乒乓球步法技巧教學(xué)視頻
步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中重要組成部分，那么有看過(guò)步法技巧的相關(guān)教學(xué)視頻嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享乒乓球步法技巧教學(xué)視頻，謝謝閱覽。
乒乓球步法技巧視頻
乒乓球步法訓(xùn)練方法
一、走的練習(xí)：
1、原地的提踵練習(xí)，體會(huì)腳尖的用力;
2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會(huì)移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;
3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;
4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;
5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會(huì)踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;
6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;
7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。
二、跑的練習(xí)：
1、原地碎步跑，直到動(dòng)作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動(dòng)作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;
2、跑的急起、急停、疾跑中聽(tīng)信號(hào)后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;
3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會(huì)身體的制動(dòng)與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;
4、交叉步跑，體會(huì)踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，提高關(guān)節(jié)的靈活性;
5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng);
6、后踢跑，車(chē)輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;
7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會(huì)側(cè)向跑動(dòng)，體會(huì)腳掌對(duì)方向的控制;
8、繞球臺(tái)8字跑(至少兩張球臺(tái))，增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。
三、跳的練習(xí)：
1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;
2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;
3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;
4、跳臺(tái)階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;
5、轉(zhuǎn)體跳，體會(huì)方向感;
6、側(cè)向跳、并步跳，體會(huì)腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習(xí)：
1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;
2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會(huì)不同方向移動(dòng)時(shí)腳掌的控制狀態(tài);
3、聽(tīng)信號(hào)或看手勢(shì)進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺(jué)反應(yīng)、聽(tīng)覺(jué)反應(yīng)能力，掌握快速起動(dòng)的方法;
4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動(dòng)方式的能力。
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