乒乓球原地步法的介紹
乒乓球原地步法的介紹
在乒乓球運動中，乒乓球原地步法練習方法分為兩方面，那么如何掌握乒乓球原地步法練習方法呢?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于乒乓球原地步法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
乒乓球原地步法簡介
就是腿和腳不向前、后、左、右跨出去，只在原地進行著快速、輕松而又時刻準備著發(fā)力的左、右腳重心的交換。
原地步法練習目的
這是初學打乒乓球時掌握步法要領(lǐng)，打好步法基礎(chǔ)的基本功訓練。
只有掌握了原地步法訓練的基本功才能為今后步法的迅速起動、連續(xù)跑動打下堅定的基礎(chǔ)，也只是掌握了這種基礎(chǔ)步法才能向更復雜、更高深的步法境界去進軍。
培養(yǎng)手法、腰腹、軀干、髖骨、腿部肌肉群等方面與步法的協(xié)調(diào)、靈敏的有機配合
原地步法訓練要求
準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)
身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。
重心交換
步法的核心技術(shù)是重心交換。通過原地步法的訓練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動，重心移至右腳。擊球時，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
加強蹬地力的訓練
用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個蹬踏力的運用和準備應(yīng)該在原地步法的訓練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的。
?、佼敵霈F(xiàn)了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。
?、谠谶B續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。
③在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。
掌握蹬踏技巧
蹬與旋的結(jié)合
蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動是連續(xù)在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合。
?、谡莆談x車
擊球之前右腳蹬地起動，重心轉(zhuǎn)移至左腳;左腳也要相應(yīng)恰當?shù)赜昧Φ诺?，這樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。
訓練方法
1內(nèi)容：正手斜線對攻，側(cè)身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓練的側(cè)重點在于步法的訓練。
2特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側(cè)重地、針對性地去進行訓練。
其實關(guān)于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應(yīng)變能力體現(xiàn)出來的。所以對于原地步法上的練習，也應(yīng)該以手部和大腦思考同步進行。這就是對于乒乓球原地步法練習的基本要求。而上面提到的各種乒乓球原地步法練習方法，大家就認真有回去多練習吧。
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