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乒乓球鍛煉計(jì)劃介紹

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乒乓球鍛煉計(jì)劃介紹

  為提高學(xué)生的身體素質(zhì),鍛煉學(xué)生的身體健康,學(xué)校制定了學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的鍛煉計(jì)劃,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于乒乓球鍛煉計(jì)劃的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。

  乒乓球鍛煉計(jì)劃

  一、訓(xùn)練目的任務(wù):

  為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計(jì)劃。

  二、基本情況:

  由于我校乒乓球隊(duì)還處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識(shí)缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。

  三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

  每周一,三,五課后,每次90分鐘左右,有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,做到特長(zhǎng)突出,技術(shù)全面,以帶動(dòng)整體水平的提高。

  四、訓(xùn)練要求:

  訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,注重培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。

  五、具體訓(xùn)練要求:

  準(zhǔn)備期: 1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。 2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,制定訓(xùn)練紀(jì)律。

  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  第一階段:恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

  1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練,正手攻球。

  第二階段: 鞏固基本功(球性訓(xùn)練),提高階段,輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練),通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等,增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì),加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。

  1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生 的運(yùn)動(dòng)興趣。

  第三階段:專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

  1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。 2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

  3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

  第四階段:以賽前訓(xùn)練為主

  1、由教師陪練打比賽。 2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和外面的人比賽,以提高比賽成 績(jī)。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

  六、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

  (見以下附件)

  附件:(具體課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃)

  第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 召開動(dòng)員會(huì),招收新隊(duì)員;召開全部社員會(huì)議,制度訓(xùn)練紀(jì)律, 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

  第二周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 : 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

  (2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)選拔情況;

  第三周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

  (2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;

  第四周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

  (2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;

  第五周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);

  2、選拔比賽;要求:

  (1)新隊(duì)員互相比賽,從中挑選技術(shù)好的新手加入;

  (2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽,11分制,5戰(zhàn)3勝。

  三、結(jié)束部分:1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;

  第六周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí): 雙搖跳繩 3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況;

  第七周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí): 雙搖跳繩 3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第八周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí): 雙搖跳繩 3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。

  第九周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí): 10分鐘定時(shí)跑

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十一周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十二周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí): 10分鐘定時(shí)跑

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十三周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況; 3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。

  第十四周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十五周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十六周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十七周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。

  第十八周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);

  (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);

  (4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第十九周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);

  (3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第二十周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);

  (4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑 (2)腳步移動(dòng)練習(xí)3組

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

  第二十一周訓(xùn)練:

  一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;

  二、基本部分:

  1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);

  (4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;

  2、身體素質(zhì)練習(xí):

  (1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè),女生10個(gè))

  三、結(jié)束部分: 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。

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