單人怎么練習乒乓球

　　當你想練習乒乓球但又沒有對手的時候怎么辦?下面是學習啦小編為你整理的單人練習乒乓球的方法，希望對你有用!

　　單人練習乒乓球的12種方法

　　1、抽球練習

　　即自己找到一張靠墻乒乓桌，你將球在自己一方彈起，再立刻向?qū)Ψ阶烂娉槿?，球與桌面發(fā)生劇烈碰撞之后，再彈至墻面，最后再次發(fā)生反彈，球再次落至自己桌面，這時你再向球抽去，發(fā)生同樣運動，以此類推。這是比較高難度的練習了。

　　2、顛球練習

　　顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　3、彈擊練習

　　即用乒乓板擊打乒乓球的底部，使其不落地。這是最基本的練習，是練你對球的平衡力。

　　4、削球練習

　　對著乒乓球桌連正反手削球。只有在搓球技能有很大提高，近搓遠搓、定點隨意的情況下，方才練習削球，搓球比較穩(wěn)定，而削球因為拍頭的弧形移動，導致乒乓球位置漂移，這是兩種不同的方式，如果搓球練習中穿插削球練習，可能會在實戰(zhàn)中搓不出好球來，而搓球是實戰(zhàn)中運用最多的技術。

　　5、壁球練習

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　把乒乓球當壁球打，即讓球落地一次，再瞬間抽起，使其撞擊墻壁，可以抽打，也可以旋轉(zhuǎn)。這是模擬實景，練你的應變能力，同時也比較輕松。

　　6、發(fā)球弧圈

　　如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術和弧圈技術，發(fā)球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

　　7、用發(fā)球機

　　若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　8、對墻擊球

　　在這對墻彈擊練習即用乒乓板抽打乒乓球，使其撞擊墻壁發(fā)生反彈，接著再抽打乒乓球，使其不落地。這是培養(yǎng)對乒乓球的控制能力。很多球友在上臺練習時總是會發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。

　　初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　9、對鏡練習

　　用塊大鏡子，可以看見自己的動作，就好像是在舞蹈的練功房。沒有也沒關系，但是最好在墻上標出一個方框，大約邊長為二十厘米，然后就要盡量能往這個框內(nèi)打，練習準確性。還有要控制距離，距離墻面大約兩米，大約三步之外，這樣可以練習力量和擊球的速度。

　　10、練習正手

　　方法一：拿一盆球放在球案左手邊，以手能碰到距離為好。左手拿球，輕輕扔到右下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。

　　方法二：對著乒乓球桌練正手。正確的姿勢在正手練球更為重要，學會借力打球，立起的乒桌要斜放，與平放的乒桌成一定角度，要反復不斷練習，沒有時間限制。

　　11、練習反手

　　方法一：拿一盆球放在球案左邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。反手擊球可拉球可擊打或可搓球，看你什么練習目地。

　　方法二：對著乒乓球桌練反手。半幅乒乓球桌立起來，因為距離近，速度快，通過力量的改變，還可以提高頻率，要練習的好，還要在立起的桌面上畫不同的位置高低的圓圈，擊打的位置可以先高再低，先中間再兩邊，可以交叉打，形成更接近實戰(zhàn)的模擬戰(zhàn)場和練習靈敏的反應能力。

　　12、練習發(fā)球

　　拿一盆球放在球案左邊或右邊，每次手拿一到兩個球，輕輕扔到左下角或右下角，右手執(zhí)板以平時練習打球動作擊打球。扔球速度以能正常發(fā)力為好。正反手擊球可下旋、上旋、側旋或平擊球，看你什么練習目地。

　　練習乒乓球，你千萬不要太教條，認死理

　　有一個家長，從小是打體校的，他八歲的兒子在別的球館練球八個月，正手單球僅能打22個，反手單球08個。后來聽說我練學員進步快，就把孩子送我這里了，我付出多少努力就不在這里多說了，兩個月多月時間，正手反手單球最高紀錄557和562個。正手兩點，左推右攻，搓球單球全部上百了，他確實是非常的高興。

　　我每天帶他的孩子一個小時左右，打發(fā)球機時間不算，現(xiàn)在單球打個百八十個可以說是探囊取物一般，簡單極了。我開始教孩子拉弧圈球，非常有模有樣，拉上旋來球，拉下旋來球，上臺率極高，并且預備狀態(tài)拉，上步拉，左搓右拉等等都相對很好了，可是孩子的爸爸回家以后嘆道，說我教他孩子拉弧圈球有些過早了!

　　我倒是沒有郁悶，也沒有怪孩子的爸爸，我就此事聯(lián)想了好多問題，比如楊影解說時候講：孩子學球七歲以前可以，七歲以后就晚了，我覺得這種說法完全是胡說八道，學球是以時間多少算的，不是以年齡大小算的，比如你七歲開始學球，每天30分鐘，人家八歲學球，每天三個小時，誰學的時間長?怎么可以用年齡來定斷能不能學球呢?

　　這個孩子跟我打了兩個月，正手反手已經(jīng)達到了學弧圈球的手感，怎么就不可以學呢?如果這個孩子學球兩年甚至更長時間，正手反手單球仍然停留在十個八個，那還是不能教他弧圈球的，還有搓球，到底學球多長時間才能學?我是不拿時間來定論的，看學員的球感和對球的理解程度而定。還有先學正手還是反手，這個問題更沒有探討的意義，一句話，因人而異!

　　有的球友，天天在那里規(guī)范動作，動作差一寸一厘也不可以，大有不達到規(guī)范死不罷休的精神，我很是對這些人無奈甚至感到可悲，乒乓球本無什么規(guī)范，一切的規(guī)范都是相對的，相對定點，定力量，定旋轉(zhuǎn)而言的。尤其成年球友，動作差那么一點點有毛關系?

　　有些人教球?qū)W球，太多的必須!正手攻球必須七分撞擊三分摩擦，差一分也不行，壓拍必須70度，多一度少一度都不許，雙腳開立，必須與肩同寬。。。。。還有些人，甚至鄙視國家頂級選手的動作，。。。。。君仔細看看，世界極那些大牌們，有幾個人的動作合乎你眼里的規(guī)范?

　　個人認為，教球?qū)W球，莫要教條，莫要認死理，多動腦子，把球打好 。所有的動作，都是為來球設定的，并無法律規(guī)定。還是那句話，因人而異，因球而異。