乒乓球步伐種類(lèi)和訓(xùn)練方法
乒乓球步伐種類(lèi)和訓(xùn)練方法
乒乓球的步伐種類(lèi)和訓(xùn)練方法有哪些?由于對(duì)現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的發(fā)展認(rèn)識(shí)不足，對(duì)步法的訓(xùn)練仍停留在過(guò)去的水平，訓(xùn)練的方法和手段缺乏創(chuàng)新，存在著“重手法、輕步法”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。另外，步法訓(xùn)練的核心技術(shù)是重心交換。下面是小編為大家整理的乒乓球步伐種類(lèi)和訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
乒乓球步伐種類(lèi)和訓(xùn)練方法
乒乓球運(yùn)動(dòng)中步法種類(lèi)很多，概括起來(lái)主要有單步、跨步、并步、跳步和交叉部等。
單步
比較簡(jiǎn)單。其具體的移動(dòng)方法是：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上?？绮?，它的移動(dòng)方法是：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。
并步
它的移動(dòng)方法是：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來(lái)球向移動(dòng)一步。
跳步
它的移動(dòng)方法是：以來(lái)球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時(shí)離地向來(lái)球方向跳動(dòng)。
交叉步
這種移動(dòng)方法比較復(fù)雜，以靠近來(lái)球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動(dòng)方向，遠(yuǎn)離來(lái)球方向的腳在體前交叉，向來(lái)球方向跨出一大步，身體隨之向來(lái)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，支撐腳跟著向來(lái)球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱(chēng)較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類(lèi)。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——單一步法的訓(xùn)練：
單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員要抓住主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)(如：左推右攻)。隨著訓(xùn)練進(jìn)程的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法(如：反手-側(cè)身-撲正手)。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)的速度、幅度和步率。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——復(fù)式步法的訓(xùn)：
所謂復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱(chēng)結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。
單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的，步法訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
第一，兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)產(chǎn)生的原因是對(duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩(wěn)，但是對(duì)靈活起動(dòng)有影響，起動(dòng)速度慢。糾正方法：講清要領(lǐng)，教練員正面和側(cè)面示范，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)中掌握正確動(dòng)作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內(nèi)扣，上體稍?xún)A，含胸收腹，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，兩人一組互做練習(xí)，互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)，原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。
第二，兩腳成外八字，姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后。易造成重心不穩(wěn)，蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤。主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。糾正方法：在平時(shí)的訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí);原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí);兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。
乒乓球步伐種類(lèi)及訓(xùn)練方法——步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法：
首先，移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對(duì)正確的移動(dòng)步法的重要性認(rèn)識(shí)不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)。要提示運(yùn)動(dòng)員注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵;多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)，結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí);養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移動(dòng)重心的習(xí)慣，提高判斷力。
其次，判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地、被動(dòng)地去移動(dòng)，靈敏性差產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠。糾正方法：多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力;安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。
總之，要在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向以及擊球的聲音等方面來(lái)判斷來(lái)球的落點(diǎn)變化和旋轉(zhuǎn)性能，只有這樣才能不斷地提高反應(yīng)和判斷能力。
綜上所述，乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在平時(shí)的訓(xùn)練中，必須集中精力，注意盯球，要善于從對(duì)方的擊球動(dòng)作，拍面角度的變化，發(fā)力方向及擊球聲音等方面判斷來(lái)球的落點(diǎn)、變化和旋轉(zhuǎn)。這些要和步法訓(xùn)練相結(jié)合，步法練習(xí)中應(yīng)以單一步法為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而促使乒訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。
乒乓球發(fā)球假動(dòng)作有哪些
一、發(fā)球類(lèi)假動(dòng)作
第一類(lèi):運(yùn)用發(fā)左側(cè)下旋球的動(dòng)作發(fā)下旋球
左側(cè)下旋球的發(fā)球動(dòng)作與下旋球的發(fā)球動(dòng)作較相似，區(qū)別在于摩擦球的部位，左側(cè)下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的正下部，發(fā)球時(shí)，為了迷惑對(duì)方，達(dá)到假動(dòng)作的作用，發(fā)球時(shí)，手臂向上引拍，手腕內(nèi)旋，但是球拍是摩擦球的正下部，這樣，發(fā)過(guò)去的球是，下旋球，但是對(duì)方看見(jiàn)你手腕內(nèi)旋，認(rèn)為是左側(cè)下旋球，導(dǎo)致對(duì)方判斷失誤，接發(fā)球直接下網(wǎng)。
第二類(lèi):運(yùn)用發(fā)下旋球的動(dòng)作發(fā)左側(cè)下旋球
這個(gè)看了第一類(lèi)，應(yīng)該會(huì)懂的，區(qū)別在于摩擦球的部位，左側(cè)下旋球是摩擦球的中下部，而下旋球是摩擦球的正下部。
第三類(lèi):運(yùn)用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂的引拍動(dòng)作，迷惑對(duì)方
運(yùn)用奔球突擊遠(yuǎn)離對(duì)方的球臺(tái)角。奔球發(fā)球靠的是，手腕的發(fā)力和腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)身體重心的移動(dòng)，使身體的重力勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能傳導(dǎo)到球拍→球。這樣奔球的沖力大，速度快，對(duì)方在左角，突擊對(duì)方右角，對(duì)方在右角，突擊對(duì)方左角，身體的轉(zhuǎn)動(dòng).
實(shí)際上是為了發(fā)奔球提供動(dòng)力，對(duì)方看見(jiàn)你轉(zhuǎn)腰，加上手臂的較大幅度的揮動(dòng)引拍，認(rèn)為你要發(fā)旋轉(zhuǎn)球，實(shí)際上你的動(dòng)作，在分秒之間，引起了對(duì)方的判斷失誤，奔球直接過(guò)去，球直接出臺(tái)，對(duì)方反應(yīng)速度沒(méi)有這么快，導(dǎo)致直接得分，就算對(duì)方反應(yīng)快，看出來(lái)了，對(duì)方接奔球，你絕對(duì)不會(huì)占被動(dòng)地位，對(duì)方將奔球接過(guò)來(lái)了，球也會(huì)比平常稍微冒高那么一點(diǎn)，這樣就挑打突擊，你在前兩板球上，絕對(duì)占優(yōu)勢(shì)!
第四類(lèi):鉤子發(fā)球，逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球
首先，逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球，就是一種假動(dòng)作發(fā)球鉤子發(fā)球的動(dòng)作是與發(fā)左側(cè)下旋球的動(dòng)作非常相似，但是球的旋轉(zhuǎn)不同，鉤子是右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這樣的動(dòng)作別人以為是左側(cè)旋轉(zhuǎn)，導(dǎo)致對(duì)方接發(fā)球失誤，并且鉤子球可以發(fā)側(cè)上，和側(cè)下兩種發(fā)球，直板鉤子球的握拍就具有較大迷惑性。
第五類(lèi):下蹲式發(fā)球
是橫板專(zhuān)有的發(fā)球，下蹲式發(fā)球乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)球的一種。指發(fā)球者采用下蹲姿勢(shì)進(jìn)行發(fā)球。多用于橫拍運(yùn)動(dòng)員。分為正手右側(cè)上(下)旋球和利用球拍反面發(fā)球的正手左側(cè)上(下)旋球兩大類(lèi)。由于下蹲式發(fā)球的特殊性，發(fā)球時(shí)，改變摩擦球的部位就可以改變發(fā)球的性質(zhì)，利用發(fā)球時(shí)動(dòng)作的快速，導(dǎo)致對(duì)方?jīng)]有及時(shí)看清你的發(fā)球動(dòng)作，而不知道你的發(fā)球是什么，導(dǎo)致接發(fā)球的不精確，為你的下一板球打好了鋪墊。
二、發(fā)球后迷惑性假動(dòng)作
乒乓球發(fā)球的迷惑性假動(dòng)作，指的是當(dāng)自己發(fā)球后動(dòng)作結(jié)束后，馬上接上做另外一個(gè)動(dòng)作，導(dǎo)致迷惑對(duì)方的視線(xiàn)，使對(duì)方?jīng)]有看清自己的真正發(fā)球動(dòng)作，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，迷惑性假動(dòng)作，在國(guó)際比賽中，都有較多的運(yùn)用，例如，張繼科的逆旋轉(zhuǎn)發(fā)球，動(dòng)作迅速，一般人以為是左側(cè)旋球，實(shí)際上逆旋轉(zhuǎn)。
三、接發(fā)球假動(dòng)作
滑板球，就是乒乓球橫板接球的一種假動(dòng)作，利用向左的動(dòng)作，實(shí)際上把球往右撇，導(dǎo)致對(duì)方動(dòng)作失誤，直接得分，這個(gè)技術(shù)學(xué)名叫做搓撇。
這就是幾種常見(jiàn)的假動(dòng)作，其實(shí)識(shí)破假動(dòng)作只需要要記住一點(diǎn)，眼不離球，通俗一點(diǎn)講，別管發(fā)球前的動(dòng)作和發(fā)球后的動(dòng)作有多么花哨，就看摩擦球一瞬間，球拍是摩擦球的哪個(gè)部分，擊球點(diǎn)在哪就好了。
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