打乒乓球前要熱身需注意的事項(xiàng)
打乒乓球前要熱身需注意的事項(xiàng)
打乒乓球過(guò)程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習(xí)活動(dòng)。打乒乓球時(shí)幾乎全身的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，下面是小編為大家整理的打乒乓球前要熱身需注意，希望對(duì)大家有所幫助!
打乒乓球前要熱身需注意
頭部：
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
上肢和肩部：
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
腰部：
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
腿部和膝部：
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
腳腕：
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。
乒乓球反手反面拉側(cè)旋需要注意的事項(xiàng)
1、起板要盡可能的突然，而且要有旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的變化，不讓對(duì)手輕易的適應(yīng);
2、不太適合拉前沖力很強(qiáng)的球，因?yàn)榍蛩倏炀蜁?huì)頂板，而拉側(cè)旋的動(dòng)作行程較慢，球頂板會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有充分的磨擦?xí)r間，易失誤;
3、臺(tái)內(nèi)拉側(cè)旋是一種“避轉(zhuǎn)”的方法，對(duì)付下旋是很有效的一種手段;
4、特別是對(duì)于兩跳出臺(tái)的球，拉側(cè)旋是很穩(wěn)妥的一種方法;
5、控制落點(diǎn)的最好方法是巧用腰上的力量，也就是說(shuō)當(dāng)你要準(zhǔn)備接對(duì)方發(fā)過(guò)來(lái)的斜線球的時(shí)候迎球的動(dòng)作是朝向球過(guò)來(lái)的方向的，而要想拉到對(duì)方正手位就需要在觸球的那一刻用腰上的力量使身體轉(zhuǎn)向?qū)Ψ秸治?
6、不要夢(mèng)想著能一板打死對(duì)方，做好反手起下一板的準(zhǔn)備;
7、在球離拍的一瞬間注意控制一下自己的手腕，讓球有更高的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性;
8、最好的落點(diǎn)是對(duì)方反手位的底線(也就是大角)和中路偏正手的位置(這個(gè)位置在接球的時(shí)候拍形最不好控制，我就以常吃這樣的虧)，當(dāng)然，追身球最好;
9、注意自己的步伐，因?yàn)閷?duì)方很有可能將球回到你的正手位大角度，而臺(tái)內(nèi)拉球的時(shí)候自己的右腳是要向右前方上步的，一旦球回到正手位的大角度步子要回收還要再邁出去，是很難保證及時(shí)的，所以一定要注意保護(hù)好自己的正手位，建議以左腳為支點(diǎn)向右跳步(右手持拍的人)去接正手位來(lái)球。
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