打乒乓球的十大好處
現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體，那打乒乓球的十大好處是哪些?我們都知道運動是可以健身減肥，增強體質(zhì)的，乒乓球運動也如此。下面是小編為大家整理的打乒乓球的十大好處_打乒乓球好處有哪些，希望對大家有所幫助!
打乒乓球的十大好處
1、乒乓球它是一種全身運動
運動不能只是一部分肌肉的運動,最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因為人運動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運動就會出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運動,不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。
2、場地要求簡單,隨處可以找到
乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球臺在幾乎每個單位,每所學(xué)校都有。
3、不受天氣影響,持之以恒有保障
運動貴在堅持,有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
4、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣。一些運動項目,不參加比賽,想自己堅持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運動,對面站著不同的對手,你必須不斷調(diào)動身體潛能,在競爭中取得先機,戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當(dāng)?shù)膶?更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。
5、運動量適應(yīng)人群最為廣泛
一項運動總是要求有一定的運動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運動,足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。
6、乒乓球技巧無邊,魅力無窮
乒乓球只有2.7克重,但要控制好確實是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
7、降血脂
有個50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲。
8、延緩衰老
很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。
9、改善睡眠
很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質(zhì)量改善了很多。
10、調(diào)整腸胃
有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動
運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運動后及時進(jìn)行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
5、防止運動損傷
乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
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