打乒乓球胳膊痛怎么辦
打乒乓球胳膊痛怎么辦
打乒乓球胳膊痛怎么辦?乒乓球是我們國家最受歡迎的運(yùn)動的之一，它對我們身體的各個部位都有意向不到的鍛煉效果而深受大家的喜愛，下面是小編為大家整理的打乒乓球胳膊痛怎么辦，希望對大家有所幫助!
打乒乓球胳膊痛的解決辦法
1、打乒乓球胳膊痛可以進(jìn)行放松按摩
運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進(jìn)行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進(jìn)行揉捏、提推或者是點(diǎn)壓穴位按摩進(jìn)行,放松肌肉,促進(jìn)乳酸分解,受損組織修復(fù)。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮,能增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對運(yùn)動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解
運(yùn)動后對肌肉酸痛部位進(jìn)行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴(kuò)張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運(yùn)動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開始進(jìn)食
有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運(yùn)動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時(shí)最容易將葡萄糖儲存住。在運(yùn)動之后不久的時(shí)間開始進(jìn)食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運(yùn)動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要補(bǔ)充水分
在運(yùn)動之后要為身體及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分,特別是在夏季運(yùn)動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分,但是一些專業(yè)的運(yùn)動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補(bǔ)水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
進(jìn)行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
做好準(zhǔn)備活動。運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
控制運(yùn)動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
做好整理活動。運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。
防止運(yùn)動損傷。乒乓球運(yùn)動時(shí),腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球?qū)θ梭w健康益處
養(yǎng)神。乒乓球是一種有趣的運(yùn)動,能調(diào)動人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
護(hù)眼。打乒乓球時(shí),由于球的來往速度飛快,來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。
健腦。在所有球類運(yùn)動項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。
勤四肢。乒乓球運(yùn)動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
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