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打乒乓球前的熱身方法推薦

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打乒乓球前的熱身方法推薦

  隨著乒乓球熱度的不減反增,越來(lái)越多的人選擇乒乓球健身,但是通常很多人沒(méi)有做好打前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不好的哦!那么打乒乓球前有哪些熱身運(yùn)動(dòng)是要進(jìn)行的呢?如何才能打好乒乓球呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球前的熱身方法介紹,希望能幫到你。

  打乒乓球前的熱身方法

  首先是頭部。頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

  第三是腰部。雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。

  然后是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。

  最后是腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分,換另外一只腳。

  怎樣打好乒乓球

  力量擊球力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)的制勝因素之一,力量大者??稍谟龅綑C(jī)會(huì)球時(shí)一板解決問(wèn)題。如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺,使對(duì)方接不好,那你就要打得有力量。

  速度“快”是乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要制勝因素之一,也是爭(zhēng)取主動(dòng),制造扣殺機(jī)會(huì)以及使對(duì)方措手不及而直接得分的重要手段。而速度作為乒乓球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)術(shù)語(yǔ),是指乒乓球飛行的時(shí)間和擊球間隙時(shí)間的長(zhǎng)短。為了盡量減少對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間、準(zhǔn)備時(shí)間和完成動(dòng)作的時(shí)間,所以必須要抓緊時(shí)間,爭(zhēng)取在最短、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)舻綄?duì)方的臺(tái)面上,使對(duì)方措手不及。

  旋轉(zhuǎn)為了增加對(duì)方還擊的難度,還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球,迫使對(duì)方回球失誤?,F(xiàn)在乒乓球技術(shù)發(fā)展要求既要有旋轉(zhuǎn),還要有很快的球速。

  落點(diǎn)相對(duì)乒乓球的球臺(tái),乒乓球的面積就比較小,要使自己打過(guò)去的球更具威力,落點(diǎn)也是很關(guān)鍵的。乒乓球的落點(diǎn)是指在臺(tái)面上的落點(diǎn)。適當(dāng)?shù)穆潼c(diǎn)與擊球線路相配合,可迫使對(duì)方前、后、左、右奔跑,并迫使對(duì)方改變擊球方法,增加對(duì)方回?fù)舻碾y度。

  打乒乓球有什么好處

  延緩衰老:很多中老年愛(ài)好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。

  減肥:不少肥胖人士,堅(jiān)持每周打球幾次,每次兩三個(gè)小時(shí),一年下來(lái)減肥成功。

  預(yù)防近視:認(rèn)識(shí)的一位教練說(shuō),他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球,至高中、大學(xué)時(shí),練乒乓球的只有一人近視,班里不練球的大部分都近視了。

  改善老花眼:有位退休朋友,本來(lái)看書(shū)要戴老花鏡,打乒乓球兩年后,現(xiàn)在看書(shū)可以不戴老花鏡了。

  降血脂:有個(gè)50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅(jiān)持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂(lè)此不疲。

  改善睡眠:很多乒乓球愛(ài)好者都說(shuō),每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺(jué),睡眠質(zhì)量改善了很多。

  健腦益智:乒乓球的球體小,速度快,攻防轉(zhuǎn)換迅速,技術(shù)打法豐富多樣,既要考慮技術(shù)的發(fā)揮,又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考,這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán),供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

  

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