打乒乓球手指痛的處理方法推薦
兵乓球的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，所以打乒乓球會(huì)出現(xiàn)各種意外，手指痛就是其中的一種，那么你知道打乒乓球手指痛怎么辦呢?打兵乓球具體有哪些容易受傷的部位?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球手指痛的處理方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球手指痛的處理方法
像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類運(yùn)動(dòng),都很容易因?yàn)閯?dòng)作失當(dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動(dòng)開(kāi)來(lái)。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動(dòng)手指,盡快找專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫忙處理。如果周圍有冰敷的條件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛(ài)好者最常見(jiàn)的傷勢(shì),大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛(ài)好者因運(yùn)動(dòng)過(guò)量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過(guò)猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對(duì)腰部的傷害。
相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。不過(guò)如果平時(shí)做好預(yù)防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過(guò)猶不及,打乒乓球也不能過(guò)量。當(dāng)然,是否過(guò)量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對(duì)于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平時(shí)的力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)容易受傷的部位,應(yīng)該有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也相當(dāng)重要。球臺(tái)周圍要寬敞,不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關(guān)鍵的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。
打乒乓球怎樣提高正手力量
1、摩擦球不宜過(guò)薄:旋轉(zhuǎn)能夠提高拉球的準(zhǔn)確性,但會(huì)影響球向前的平動(dòng)速度。在同一板擊球中,旋轉(zhuǎn)和速度是一個(gè)矛盾統(tǒng)一體。為防止摩擦過(guò)薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過(guò)大,同時(shí)避免接觸球的側(cè)面太多。這樣會(huì)使摩擦厚一些。
2、拉手適當(dāng)放開(kāi):打小球時(shí),由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認(rèn)為把前臂和上臂的角度打開(kāi)即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關(guān)節(jié)適當(dāng)打開(kāi),以增加拉球的動(dòng)作幅度。同時(shí),手盡可能抬高,為向前發(fā)力創(chuàng)造條件,使球產(chǎn)生較大的向前沖力。
3、肘部做外側(cè)半圓形運(yùn)動(dòng):抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯(cuò)誤。拉球時(shí),肘部隨同手臂一起做外側(cè)的小弧形運(yùn)動(dòng),有利于擊球中的發(fā)力,使力量更集中。
4、高重心:重心在保持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)的前提下盡可能抬起來(lái),千萬(wàn)不要蹲下去,造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動(dòng)力。
5、腰部收緊:腰部是完成上、下肢動(dòng)作傳遞的樞紐。合理的腰部動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作協(xié)調(diào),發(fā)力集中。在拉球的全過(guò)程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過(guò)大,以防分散向前的用力。為更好發(fā)揮腰部的功能,在拉球過(guò)程中要收腹、含胸。
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