老人打乒乓球的方法有哪些
乒乓球是我國的國民運動，許多老年人閑暇時都喜歡打乒乓球，老年人打球要放慢些速度，不要為救一個球而去拼搏，不要過于激烈。那么老人如何打乒乓球呢?以下是學習啦小編為你整理的老人打乒乓球的方法介紹，希望能幫到你。
老人打乒乓球的方法
1、學會握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時，球應放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米;
當球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū);
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上;
擊球時，球應在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點好;發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球臺上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實際向前運行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習來掌握。
老年人打乒乓球的好處
1、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、提高腦力
打乒乓球比賽時，雙方運用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
3、護眼
打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯(lián)系?？梢杂行У馗纳蒲劬逘罴〉墓δ埽瑢ΡＷo視力、預防近視都有積極作用。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
5、防老年癡呆癥
在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是最快的，由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)(一般不超過半秒鐘)，即對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。這種講技術(shù)、講戰(zhàn)術(shù)、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。
打乒乓球的發(fā)球技巧
1、針對性,知己知彼,百戰(zhàn)百勝。發(fā)球技術(shù)前,應盡可能地了解對方的基本情況和特點:基本情況主要有 :是直拍還是橫拍;是左手還是右手;是生膠還是半長膠;是反膠還是正膠;是近臺快攻打法還是削攻打法;是初次見面還是熟手。對上述情況,要做到心中有數(shù)。如果有條件的話,最好通過熱身、錄像、報導等,了解對方的特長,了解對方發(fā)球技術(shù)、擊球、落點規(guī)律和球路。
2、直接得分,通過學習研究各種旋轉(zhuǎn)發(fā)球技術(shù),練就最拿手的發(fā)球技術(shù)和絕招發(fā)球技術(shù),如練發(fā)回頭球、近網(wǎng)邊線球,在發(fā)球技術(shù)的開局,直接得分。在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在“十一分制” 中,顯深得格外重要。
3、搶攻準備,總體上來說,發(fā)球技術(shù)為搶攻做準備的宗旨:就是用各種方法提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量,增加對方接球的難度,使對方回球質(zhì)量不高,從而為搶攻創(chuàng)造了條件。
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