高血壓人群能打乒乓球嗎
高血壓人群能打乒乓球嗎
乒乓球能鍛煉人的靈活性和耐力，健身不妨選擇打乒乓球。不過(guò)，有高血壓的患者就要問(wèn)了，高血壓能打乒乓球嗎?這種激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓血壓上升呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高血壓人群是否能打乒乓球，希望能幫到你。
高血壓人群能不能打乒乓球
別看乒乓球又小又輕,打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力,即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量,還要有腰、腿的全身配合,手臂要不斷地?fù)]拍擊球,不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì),在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中,運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上,腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。
如此大的運(yùn)動(dòng)量,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪,減輕體重,最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性,不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味,不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是,它又不像其他球類(lèi)一樣要受年齡的限制,老年人不妨多試試。
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式
1、踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯,可以使血壓平穩(wěn),而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉,腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng),全身的機(jī)能得到改善。
老人用腳尖走路要注意,如果身體素質(zhì)不太好,走的時(shí)候需注意,不要應(yīng)為鍛煉而摔倒,嚴(yán)重的會(huì)引起癱瘓。
2、步行
步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始,約每小時(shí)步行3～4km的速度,持續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3、健身跑
高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以?xún)?nèi)。跑步時(shí)要求精神放松,步伐是十分重要的。
高血壓病人選擇一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道,人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo),尤其是血粘度,從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。以零點(diǎn)至6點(diǎn)升高最明顯。血粘度在凌晨至8點(diǎn)顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)發(fā)生在凌晨數(shù)小時(shí)內(nèi)明顯增多極為相關(guān)。為避免誘發(fā)病情加重,清晨不宜進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相一致,但從科學(xué)健身的角度,尤其是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看,宜在上午九至十一點(diǎn),或下午四至六點(diǎn)之間較好。
4、太極拳
由于太極拳動(dòng)作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動(dòng),思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后,收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg),長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,從而促使血壓下降。此外,打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使思想高度集中,心境守靜,這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
所有高血壓患者都適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎
并非所有的高血壓患者都適宜做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)只適合于臨界高血壓、輕度和中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的重度高血壓患者。
血壓波動(dòng)大的重度高血壓患者,或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的重癥高血壓患者,或出現(xiàn)降壓藥不良反應(yīng)而未能控制者,以及運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高者,都不鼓勵(lì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,需在血壓控制平穩(wěn)的前提下方可進(jìn)行。
建議高血壓患者在嘗試運(yùn)動(dòng)前,充分、全面評(píng)價(jià)自身的血壓水平、藥物控制情況、基礎(chǔ)心腦血管疾病狀態(tài)等,切記武斷。有的高血壓患者聽(tīng)從周?chē)渌颊叩慕ㄗh,不考慮自身與他人的血壓水平等差異,不經(jīng)醫(yī)生的科學(xué)指導(dǎo),盲目采取不適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案,就有可能導(dǎo)致嚴(yán)重并發(fā)癥。
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