乒乓球拉球的常見問題分析
乒乓球拉球的常見問題分析
乒乓球運(yùn)動因其運(yùn)動方式較簡便，設(shè)施簡單而廣受歡迎。乒乓球運(yùn)動集健身、競技、娛樂于一體，具有良好的健身價值，值得大力推廣。那么關(guān)于兵乓球拉球的相關(guān)知識你了解多少?以下是小編為你整理的乒乓球拉球的常見問題講解，希望能幫到你。
乒乓球拉球的常見問題
1. 重心后坐： 重心后坐，自然使腿部力量不能發(fā)揮出來，使手臂的走向多為向上，削減了拉球的速度、力量和旋轉(zhuǎn)。
2. 手臂僵硬： 引手的過程中，肌肉僵硬，大大降低了控制球的能力，并鎖住了力量。擊球后肌肉僵硬，使力量不能全部發(fā)揮出來，并降低了還原速度。
3. 轉(zhuǎn)腰不夠： 只用手臂拉球，速度、力量、旋轉(zhuǎn)都有很大的損失。
4. 抬肘、抬肩： 使腿、腰、手不能協(xié)調(diào)一致，當(dāng)力量從腿、腰傳到手的時候，能量中斷。
5. 步法遲鈍： 等球，使擊球點(diǎn)太低，使全身的力量用不到球上。
打乒乓球的好處有哪些
1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動中，在全面提高身體素質(zhì)的同時，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經(jīng)歷，參加的次數(shù)多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù)，對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩，因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
1、促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼
在打乒乓時會認(rèn)識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼?？梢韵嗷ソ涣鹘?jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高的目的，建立良好的人際關(guān)系，使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
3、多方位高層次的健身效果
乒乓球運(yùn)動能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運(yùn)動使心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運(yùn)動，動作要領(lǐng)也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá)，身體素質(zhì)就會提高，就不會那么容易生病。
長期的乒乓球運(yùn)動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。
4、乒乓球運(yùn)動是最佳的大腦運(yùn)動
打乒乓球時，你會想我怎么接住這個球，怎么讓對方接不住這個球等等問題，大腦就會不停的轉(zhuǎn)動，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。運(yùn)動者在球臺邊進(jìn)行運(yùn)動時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信 息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動中樞及全身肌肉快速工作，長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
打兵乓球的注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
四、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
五、適度戶外運(yùn)動
秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時間長了，不妨考慮適度的戶外運(yùn)動。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
六、晨運(yùn)不宜空腹
打乒乓球需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動的熱量消耗。如果不及時進(jìn)食，空腹打乒乓球，打乒乓球時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。
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