乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)講解
乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)講解
乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)球方法的一種。指發(fā)球者采用下蹲姿勢進(jìn)行發(fā)球，簡稱“下蹲發(fā)球”，民間也叫“砍式發(fā)球”。多用于橫拍運(yùn)動(dòng)員。分為正手右側(cè)上(下)旋球和利用球拍反面發(fā)球的正手左側(cè)上(下)旋球兩大類。以下是小編為你整理的乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)介紹，希望能幫到你。
乒乓球的下蹲發(fā)球技術(shù)
一：下蹲式發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)如下
(1)擊球前的準(zhǔn)備(包括站位，拋球引拍)：左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，左手掌心托球置于身體前右側(cè)，左手將球向上拋起，同時(shí)做下蹲姿勢，右臂上舉比肩高，引拍路線最好呈半弧狀，手腕外展，拍面方向略向后仰。
(2)擊球時(shí)：當(dāng)球從高點(diǎn)下降至約網(wǎng)高時(shí)，前臂加速從左向右前方揮動(dòng)，手腕同時(shí)做內(nèi)收，擊球中部向右側(cè)上部摩擦。這樣發(fā)出的是正手右側(cè)上旋球。如果擊球中下部向右下方摩擦，則可以發(fā)出右側(cè)下旋球。
(3)擊球后：手臂繼續(xù)向右前方揮動(dòng)并迅速還原。
二：下蹲式發(fā)球注意事項(xiàng)
(1)發(fā)左側(cè)上下旋球可以用反手發(fā)，其發(fā)力方向可以根據(jù)如上介紹加以調(diào)節(jié)。
(2)初學(xué)者要注意不要在上升期擊球。使用時(shí)盡量將球發(fā)至對方正手位短球，或者反手位長球，并調(diào)節(jié)好擊球前的拍形以增加迷惑性。
打兵乓球的注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
四、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。
五、適度戶外運(yùn)動(dòng)
秋季天氣涼快，空氣也好，打乒乓球時(shí)間長了，不妨考慮適度的戶外運(yùn)動(dòng)。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。
打兵乓球的好處
1.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
乒乓球運(yùn)動(dòng)中，在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動(dòng)時(shí)，成功和失敗都會經(jīng)歷，參加的次數(shù)多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰(zhàn)術(shù)，對對手的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行揣摩，因此心理素質(zhì)就得到鍛煉了。
1、促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼
在打乒乓時(shí)會認(rèn)識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼?？梢韵嗷ソ涣鹘?jīng)驗(yàn)，切磋球技，達(dá)到相互學(xué)習(xí)，共同提高的目的，建立良好的人際關(guān)系，使我們在生理、心理、社會適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。
3、多方位高層次的健身效果
乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發(fā)達(dá)，身體素質(zhì)就會提高，就不會那么容易生病。
長期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力。 同時(shí)使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。
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