乒乓球步伐訓(xùn)練的要點講解
乒乓球步伐訓(xùn)練的要點講解
乒乓球步法一般球放在球桌左側(cè)，目標(biāo)是把球一個個運到球桌的右側(cè)，用右手拿左側(cè)的球，然后左腳回收貼近但不超越右腳，與此同時右腳往右跨一步，期間手的動作是右手的球傳給左手，左手將球放入球桌右側(cè)的空籃里，然后再同理回到左側(cè)。以下是小編為你整理的乒乓球步伐訓(xùn)練的要點介紹，希望能幫到你。
乒乓球步伐訓(xùn)練的要點
乒乓球訓(xùn)練一：步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點，異側(cè)腳蹬地跟上;
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;
(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
乒乓球訓(xùn)練二：術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運動到適宜的擊球位置。
乒乓球訓(xùn)練三：簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實際運用于：
?、?接近網(wǎng)小球
② 處理追身球
?、?單步側(cè)身攻
④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實際運用于：
?、?近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球
?、?削球打法，左、右移動擊球
③ 跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
④ 跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的
調(diào)節(jié)。
2.實際運用于：當(dāng)步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球
點時，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實際運用于：
?、?快攻選手在左右移動中攻或拉球;
② 削球選手正反手削球;
?、?并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
④并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
乒乓球訓(xùn)練四：基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳;目的是增強同側(cè)腳用力的意識和強化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
乒乓球訓(xùn)練五：單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍;
2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù);向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
兵乓球的技巧
1、球拍在發(fā)球時松些好
手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。
2、拉加轉(zhuǎn)球雙腿下蹲
下蹲時，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應(yīng)該感覺重心是平行移動。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
3、發(fā)球動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范
一只手的上拋動作：上拋高度大于等于16cm，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋。另一只手的揮拍動作：若按照新規(guī)則，要高于臺面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。
打兵乓球的注意事項
一、做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運動注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
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