兵乓球原地步法訓(xùn)練的要求
掌握乒乓球原地步法練習方法，可分為四大點動作要領(lǐng)，而他們訓(xùn)練方法則分為兩方面。如何掌握乒乓球原地步法練習方法，對此你了解多少?以下是小編為你整理的兵乓球原地步法訓(xùn)練的要求介紹，希望能幫到你。
兵乓球原地步法的訓(xùn)練要求
準備姿勢(以正手近臺斜線攻球、右手握板者為例)：身體站離球臺約50公分，站于中線偏左一點，大臂近身體，小臂向前和大臂約成90度角，左臂也略抬架起來，兩腳開立，左腳稍前，右腳稍后，兩腳間的距離多一肩半至兩肩寬，提踵離開地面約二寸至三寸(但不要把腳后跟提到極限，以防肌肉過分緊張僵硬)，前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，雙膝彎曲，膝關(guān)節(jié)略向內(nèi)收，軀干挺立，含胸收腹，上肢略向前傾，兩腳不停地小幅度、小動作地交換著重心。
重心交換：步法的核心技術(shù)是重心交換。通過原地步法的訓(xùn)練，首先把重心交換的技術(shù)掌握好，每攻一次球，身體重心交換一次，重心交換的關(guān)鍵技術(shù)是腰、腹、髖、腿、腳協(xié)調(diào)一致性的前后轉(zhuǎn)動，更重要的是腰、腹、髖發(fā)力帶動與上肢及腿部、腳有機而密切的配合。擊球前，左腳內(nèi)旋，右腳外旋，腰髖向后轉(zhuǎn)動，重心移至右腳。擊球時，右腳內(nèi)旋，左腳外旋，腰髖用力向前轉(zhuǎn)動，重心則移至左腳，擊球之后，力求迅速還原。
加強蹬地力的訓(xùn)練
用腳蹬地面的作用力，會使地面對腳產(chǎn)生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，腳對地的蹬踏力是步法的基礎(chǔ)力量，這個蹬踏力的運用和準備應(yīng)該在原地步法的訓(xùn)練中熟悉、掌握，其戰(zhàn)略性意義是很深遠的。
當出現(xiàn)了機會球，運用殺手锏，打算一板子砸死對方時，如果沒有對地面強有力的蹬踏力是不會殺出很重的板。
在連續(xù)進攻中，人體運行完全依靠步法，如果沒有足夠的蹬踏力量，步法移動的速度則不會快，而連續(xù)進攻會必然脫節(jié)失誤。
在搏斗中出現(xiàn)步法凌亂，重心不穩(wěn)，這也反映出步法的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性差。究其原因，也和蹬踏力的基礎(chǔ)不好有著密切的關(guān)系。
掌握蹬踏的技巧
蹬與旋的結(jié)合：蹬地與腳掌旋轉(zhuǎn)起動是連續(xù)在一起的動作，所以，蹬與旋要緊密地結(jié)合。
掌握剎車：擊球之前右腳蹬地起動，重心轉(zhuǎn)移至左腳;左腳也要相應(yīng)恰當?shù)赜昧Φ诺兀@樣，左腳蹬地，產(chǎn)生的反作用力就象剎車一樣，使身體導(dǎo)致相對的平衡。否則，隨著身體由右腳蹬踏力量的慣性人會跌倒。左腳的剎車不僅能使身體保持平衡，也為迅速還原和為下一板的進攻做好準備。
乒乓球原地步法練習方法
內(nèi)容：正手斜線對攻，側(cè)身斜線對攻，攻擋，然后交換進行。要求擊球的力量發(fā)力輕勻(約在全力的20%左右)，而擊球的命中率則要求每球擊50回合之上，因為訓(xùn)練的側(cè)重點在于步法的訓(xùn)練。
特點：上肢擊球動作要求小而力量輕，用近臺正手快攻，以前臂擊球為主，動作幅度不宜過大，要求軀干、腰腹轉(zhuǎn)動的幅度要小，腳的內(nèi)外旋幅度也要小，攻球時注意好腳、腿、腰的起動，加速和制動的配合運用。上肢動作輕小，對下肢的穩(wěn)定、平衡很有利，這樣便于對下肢動作側(cè)重地、針對性地去進行訓(xùn)練。 其實關(guān)于乒乓球原地步法練習，主要以原地移動為主。因為我們的乒乓球運動主要以靈敏性和多樣化應(yīng)變能力體現(xiàn)出來的。所以對于原地步法上的練習，也應(yīng)該以手部和大腦思考同步進行。
老人打乒乓球的好處
1、助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。
2、養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
3、鍛煉視力
乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力，當你揮舞著球拍時，眼睛都是跟著球走，一近一遠，來回不斷，這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮，如此一來，長期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯的護眼運動。
4、提高腦力
打乒乓球比賽時，雙方運用的戰(zhàn)術(shù)更是多種多樣，而乒乓球區(qū)別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰(zhàn)，這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
乒乓球愛好者都有這樣的體會，在緊張的工作和學習之余，揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此，乒乓球這一特點更適合白領(lǐng)階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。
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