打乒乓球胳膊痛如何處理
打乒乓球胳膊痛如何處理
乒乓球是我們國家最受歡迎的運動的之一，它對我們身體的各個部位都有意向不到的鍛煉效果而深受大家的喜愛。但打兵乓球有時候會出現(xiàn)胳膊痛的現(xiàn)象，那么打乒乓球胳膊痛怎么辦?以下是小編為你整理的打乒乓球胳膊痛處理方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球胳膊痛處理方法
1、打乒乓球胳膊痛可以進行放松按摩
運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行,放松肌肉,促進乳酸分解,受損組織修復(fù)。
2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解
在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復(fù)干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復(fù)擴張及收縮,能增強血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果,而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。
3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解
運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。
4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開始進食
有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復(fù),也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。
5、打乒乓球胳膊痛要補充水分
在運動之后要為身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。
打乒乓球前的準備注意事項
進行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
做好準備活動。運動前應(yīng)做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷。對于中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。
防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
打乒乓球手臂怎么放松
1、正確的動作應(yīng)該是擊球后球拍揮至前額附近,然后自然快速的收回,收回過程肌肉應(yīng)該松弛以達到放松的目的,然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)引拍擊球,如此反復(fù)擊球。擊球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回來,所以手臂得不到放松,越打越緊,越打越累,失誤難免。
正確的正手攻球動作很放松,兩人對上節(jié)奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培養(yǎng)節(jié)奏感,不能練習確實遺憾。所以請注意,每次打球前可以有意識的練習十分鐘左右,以培養(yǎng)擊球的節(jié)奏和動作記憶。力量中等略小即可,這種練習不在力量,而是有一定的節(jié)奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)為拉球練習直至一方失誤即可。
2、拉球的時候需要掌握好發(fā)力時間,在球拍接觸球的剎那,手帶肘,肘帶臂,臂帶腰,力量由腰傳與球拍同側(cè)的那只腳上,蹬腳、轉(zhuǎn)身將球送出,這是一個力量的循環(huán)?？梢韵纫稽c點的慢動作練習,感覺找到發(fā)力的感覺再實戰(zhàn)。主要還是在于拉球時要提醒自己放松,不要把力氣浪費,多練習幾次就好了,實在不行的話,抖動你的肩膀和手,找個人幫你上下自然的抖動放松下也可以。注意不要用力過大。
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