打乒乓球手指痛有什么處理方法
打乒乓球手指痛有什么處理方法
打乒乓球會(huì)出現(xiàn)各種意外，手指痛就是其中的一種。像籃球、排球、壘球、手球等,用到手的球類(lèi)運(yùn)動(dòng),都很容易因?yàn)閯?dòng)作失當(dāng),造成手指受到外力沖擊,指關(guān)節(jié)受到傷害。那么打乒乓球手指痛怎么辦?以下是小編為你整理的打乒乓球手指痛的處理方法介紹，希望能幫到你。
打乒乓球手指痛的處理方法
1、打球前務(wù)必要做好充分的熱身,尤其要把手指活動(dòng)開(kāi)來(lái)。有必要的,可以再戴上護(hù)指。一旦出現(xiàn)手指挫傷的情況,比如手指關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、難以彎曲、傷處發(fā)熱發(fā)紅等,盡量馬上做些緊急處理。
2、抬高挫傷的手指,防止血液下流令腫脹更厲害。然后不要再去動(dòng)手指,盡快找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)護(hù)人員幫忙處理。如果周?chē)斜蟮臈l件,同時(shí)可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮傷,依程度可分五種:扭傷;脫臼;骨折;腱斷裂;挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,2~3天之后,則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng),速送醫(yī)治療才是上策。
打乒乓球易傷6部位
乒乓球愛(ài)好者最常見(jiàn)的傷勢(shì),大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。
由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位;尤其是肘部,許多愛(ài)好者因運(yùn)動(dòng)過(guò)量和姿勢(shì)不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。
作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過(guò)猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對(duì)腰部的傷害。
相對(duì)于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,我們打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重,更容易發(fā)生損傷。
造成打乒乓球受傷的因素很多,比如過(guò)量運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)、肌肉力量不足等。不過(guò)如果平時(shí)做好預(yù)防措施,可以在很大程度上避免傷病的發(fā)生。
首先要提醒大家,凡事過(guò)猶不及,打乒乓球也不能過(guò)量。當(dāng)然,是否過(guò)量視個(gè)人情況而定。一般每次練習(xí)30-40分鐘,心率在120-130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果,對(duì)于有心血管疾病的患者則另當(dāng)別論。
另外,平時(shí)的力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵,更強(qiáng)大的肌肉可以減小受傷的概率,尤其是幾個(gè)容易受傷的部位,應(yīng)該有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。
另外,打球之前的準(zhǔn)備活動(dòng)也相當(dāng)重要。球臺(tái)周?chē)獙挸?不要有障礙物,地面要干燥,防止滑到。然后,就是很容易忽略但很關(guān)鍵的兩個(gè)環(huán)節(jié)— 運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí),如慢跑、徒手操、活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動(dòng),可采取慢跑、四肢放松擺動(dòng)、局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)時(shí)間一般為5-10分鐘。
老人如何打乒乓球
1、學(xué)會(huì)握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì)，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開(kāi)和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開(kāi)不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應(yīng)在比賽臺(tái)面的水平面之上。
擊球時(shí)，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過(guò)發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠(yuǎn)的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們?cè)诩恿r(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長(zhǎng)度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長(zhǎng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺(tái)上實(shí)際向前運(yùn)行的規(guī)律，這些有待于通過(guò)隨后的練習(xí)來(lái)掌握。
5、進(jìn)行單人練習(xí)
老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過(guò)于顛球了，拿一個(gè)球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再?gòu)椘?hellip;…本項(xiàng)練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會(huì)“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫(huà)地為牢”，為自己限定一個(gè)范圍，看你在變換“顛球”時(shí)能否不踏出圈外。
6、互動(dòng)練習(xí)
乒乓球的擊球過(guò)程是互動(dòng)的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個(gè)練習(xí)對(duì)手，才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級(jí)的對(duì)手——墻。連續(xù)對(duì)墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽(tīng)話為止。
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