乒乓球的常用步法有哪些
乒乓球的常用步法有哪些
現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體，打兵乓球，步法是基礎(chǔ)。乒乓球步法在乒乓球運(yùn)用經(jīng)常用到，所以需要多多練習(xí)，在學(xué)習(xí)中的過程中，需要不斷完善。以下是小編為你整理的乒乓球的常用步法詳細(xì)講解，希望能幫到你。
乒乓球的常用步法
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
?、?接近網(wǎng)小球
?、?處理追身球
?、?單步側(cè)身攻
?、?在來球落點(diǎn)位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時(shí)常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球
?、?削球打法，左、右移動擊球
?、?跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
?、?跨步撲正手攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的調(diào)節(jié)。
2.實(shí)際運(yùn)用于：當(dāng)步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點(diǎn)時(shí)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點(diǎn)。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時(shí)用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實(shí)際運(yùn)用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳，與此同時(shí)移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實(shí)際運(yùn)用于：
?、?快攻選手在左右移動中攻或拉球;
?、?削球選手正反手削球;
?、?并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，
以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
?、懿⒉綋溆夜ィ竽_先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
乒乓球步法訓(xùn)練方式
一、基本功訓(xùn)練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
二、單拍節(jié)奏訓(xùn)練
1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍。
2.以并步為例: 先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù);向左移動完成時(shí)，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動
運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。
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