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打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作

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打乒乓球常見(jiàn)的熱身動(dòng)作

  不管做什么運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備,以下是小編為大家介紹的打乒乓球之前的熱身準(zhǔn)備,歡迎閱讀。

  打乒乓球前需要準(zhǔn)備:1、頭部。

  頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。

  打乒乓球前需要準(zhǔn)備:2、胳膊和小臂。

  胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。

  打乒乓球前需要準(zhǔn)備:3、腰部。

  雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。

  打乒乓球前需要準(zhǔn)備:4、腿部和膝部。

  一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動(dòng)

  打乒乓球前需要準(zhǔn)備:5、腳腕。

  站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分,換另外一只腳

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