簡單來說, 起重下旋用蠻力是沒用的,這是技巧問題。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的乒乓球起重下旋的拉球技巧，歡迎閱讀。

　　乒乓球起重下旋的拉球技巧

　　1. 放松: 除了放松,手要把前臂跟上臂的夾角打開.不用一定要很直, 但是夾角一定要夠,至少150度.我個人下拉重下旋時 手臂幾乎是打直的, 這樣小臂收縮的空間才會足夠。

　　2. 引拍位置: 我看很多球友在起重下旋引拍還是太高了, 應(yīng)該是把拍子放低到膝蓋以下的高度-- 引拍位置太高,不利于往上發(fā)力.不可以把拍子甩到屁股后面來引拍-- 引拍位置太后,擊球時往前發(fā)力就會過大, 就容易撞擊過多 或者吃到旋轉(zhuǎn)而下網(wǎng).

　　3. 擊球部位: 下旋越強(qiáng)的來球,擊球部位應(yīng)該要越低.有人說, 波爾拉下旋的拍面后仰,原因就是要摩擦球的中下部,但也不是每一顆來球都需要后仰來拉,要靠自己的預(yù)判能力跟經(jīng)驗.擊球部位要低,拉球時機(jī)最好等下降期或者是下降前期.也就是發(fā)力方向要配合來球的運行軌跡的圓弧"切線".

　　4. 小臂收縮技巧: 手感還不好的人,建議在觸球之前, 小臂最好不要提早發(fā)力.先控制拍子由下往上 前迎找球,觸球瞬間小臂才發(fā)力收縮.要有那種把球"粘"住再甩出去的感覺.小臂收縮要快, 但是太早發(fā)力會不利于"咬球"的手感,球容易提早脫板.另外, 初做練習(xí)時,先把摩擦的重心放在小臂收縮, 手腕先相對固定即可,避免用腕不當(dāng)反而繞了遠(yuǎn)路。

　　5. 發(fā)力: 拉球時要運用 腿腰手 的合力.只靠手臂拉球是不夠的.不要只是強(qiáng)調(diào)蹬腿轉(zhuǎn)腰,您要想辦法把這力量配合小臂收縮, 同時 同向 來發(fā)力. 腿->腰->手三種力量要一層層的疊上來 . 許多球友甚至有一個誤解,以為腿腰發(fā)力之后就只剩下手臂動作,這樣也是不對的.成年人力量都不是問題,關(guān)鍵是力量在擊球瞬間 有沒有傳遞并且集中到拍子。

　　6. 迎前: 如果身體沒有重心轉(zhuǎn)移的迎前動作,就代表沒用上腿的力量-- 腿不使力,腰就很難發(fā)上力.這樣一來,就只有手的力量下拉球,球少了往前走的力量,往往會摩擦過薄 球不往前走 也會有下網(wǎng)的危險.拉過去的球太軟, 速度不夠也容易被高手輕易扣回.迎前不夠也容易發(fā)生 拉漏 或者 拉球之后身體后仰的毛病。

　　7. 步伐: 以上的重點都做到了,定點練習(xí)沒問題了,接下來就要考慮步伐的練習(xí).簡單來說, 轉(zhuǎn)腰引拍動作做好 準(zhǔn)備拉球之前,右腳一定要到位, 重心也已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)的落在右腳.: 這沒什么技巧問題,就是一個練字。起下旋是拉弧圈球的重要關(guān)卡,如果這關(guān)沒過,您的前沖弧圈的能力就會受限,拉過去的球肯定是快而不轉(zhuǎn),爆而不沖. 一定要練到胸有成竹的地步,再去談發(fā)力拉沖。

　　打乒乓球的好處

　　一、它是一種全身運動運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作(比如被燙突然縮手)，就會引起鉆心地疼痛。見了醫(yī)生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，針灸、火罐全上了，最后還按醫(yī)生的要求，每天咬著牙做臂回環(huán)，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復(fù)。這個經(jīng)歷告訴我，應(yīng)該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證?，F(xiàn)在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，打乒乓球的好處可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。

　　二、場地要求簡單，隨處可以找到乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學(xué)校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。現(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛煉健身的風(fēng)氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步，國家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實深得人心。

　　三、不受天氣影響，持之以恒有保障運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內(nèi)運動，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運動項目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運動才能最大限度的有益健康。

　　四、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣具有一定競技性的運動才能激發(fā)人們運動的興趣。一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對手。特別是實力相當(dāng)?shù)膶?，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融?/p>

　　五、運動量適應(yīng)人群最為廣泛一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點變化，將對手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。

　　六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機(jī)，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù)，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點都不缺少癡迷者。

　　七、乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對人鍛煉很大經(jīng)常看見一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根拐杖，其實是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題，經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規(guī)律，要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調(diào)動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性，所以，經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動作協(xié)調(diào)，充滿美感。

　　八、打乒乓球?qū)ρ劬︻i椎有很好得鍛煉，最適合現(xiàn)代人的需要我們正處在工業(yè)化和信息化的時代，各種資訊紛至沓來，不可回避，報刊、書籍看不完，電視、手機(jī)信息、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結(jié)果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛煉，因此乒乓球運動對最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對性的效果，并且立桿見影。

　　九、打乒乓球是腦力體力結(jié)合的運動要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術(shù)好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創(chuàng)造殺機(jī)，都要在最短的時間里作出應(yīng)對。他們的腦海里就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，打乒乓球的好處可能是腦體結(jié)合最好的運動了。

　　十、打乒乓球是建立感情的紐帶乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結(jié)友，延續(xù)友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回?fù)?，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個球，傳遞著友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。

　　總之，打乒乓球的好處多多，運動方便，簡單，鍛煉全面，運動量合適，有趣，綜合鍛煉效果好，還應(yīng)對了文明病癥的侵?jǐn)_，對肢體，心肺，反應(yīng)，靈敏，協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。