乒乓球訓練（一）
下面是學習啦小編整理的乒乓球訓練，歡迎大家學習。
如何做好拉弧圈球協(xié)調(diào)發(fā)力進攻技術(shù)
弧圈肯定會帶來旋轉(zhuǎn)。而對于乒乓球來講，如何把接過來的球發(fā)出去時帶動著旋轉(zhuǎn)，這是一種技術(shù)的境界。因為旋轉(zhuǎn)球是對方的一種死角。在旋轉(zhuǎn)中的球，帶著一種無法彈起的力度，使得對方一時找不到回攻的方法。
弧圈球已經(jīng)成為現(xiàn)代乒乓球運動中的最主流進攻技術(shù)，隨著其旋轉(zhuǎn)和速度的不斷融合發(fā)展，已成為幾乎所有打法運動員所必須掌握的技術(shù)。即使作為業(yè)余乒乓球愛好者，拉弧圈球也成為一種比較穩(wěn)妥和積極的處理接發(fā)球和下旋球的技術(shù)，隨著乒乓球水平的提高，很多初學者也認識到了這一重要性，有很多球友進入了弧圈熱愛者的行列。
但是，如各位朋友的體會，拉出既轉(zhuǎn)又快的弧圈球是不容易的，期間不經(jīng)歷幾個月甚至到幾年的困惑，是比較難達到較高水平的。其中，關(guān)于弧圈球的發(fā)力的討論也成為核心問題，根據(jù)自己的學習體會給大家做些介紹：
拉弧圈的發(fā)力是一種典型的動量傳遞過程，其基本原理是：由大肌肉群向小肌肉群傳遞，由較大的關(guān)節(jié)向較小的關(guān)節(jié)傳遞，由身體的右后下方向前上方傳遞，從而形成所謂的鞭打式效果。
迎球時，從右腳蹬地向左前方發(fā)力開始，身體重心逐漸升高并順著發(fā)力方向前迎，力量由小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍觸球的瞬間。發(fā)力過程中要注意的具體問題我進行了總結(jié)，一是髖關(guān)節(jié)要適當前轉(zhuǎn)，就通常所說的頂髖，頂髖是轉(zhuǎn)腰的基礎(chǔ);二是轉(zhuǎn)體時用腰部發(fā)力帶動揮臂，同時腰腹收緊使發(fā)力集中，單純揮動大臂帶動小臂的發(fā)力是完全錯誤的，另外大臂揮動是被動的，小臂發(fā)力是主動的;三是注意蹬地轉(zhuǎn)腰發(fā)力是同時的，否則蹬完地再轉(zhuǎn)腰，力量就沒了。以上問題是初學者易犯的錯誤，當然主要與練習者的協(xié)調(diào)性有關(guān)，我們在練習過程中要記住并加以運用才能慢慢把口頭的知識真正變成自己的技術(shù)動作。
揮拍的路徑，是一條從右后下方到左前上方的內(nèi)弧線。另外，強調(diào)前臂和手腕在即將觸球時迅速內(nèi)收，手指在觸球剎那間突然抓緊球拍。直握球拍者同時注意中指頂板，以幫助發(fā)力摩擦來球。
技術(shù)一開始就是人創(chuàng)造出來的。如何去解除這個技術(shù)也由人生成。因此，對于運動項目來講，一個新技術(shù)的誕生，預示著這個運動項目又邁進了一個高境界。而乒乓球是沒有定性的技術(shù)可言，因此，它的境界也是無限的。
下旋球發(fā)球
乒乓球訓練之下旋球發(fā)球一：球拍觸球部位是旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵
發(fā)強烈下旋球的秘訣：用拍頭接觸擊球。發(fā)球時，不管用多大力量，發(fā)出多快的速度，如果是靠近球拍的內(nèi)側(cè)(拍柄部)接觸球時，則不能發(fā)出旋轉(zhuǎn)球。用正手發(fā)球時，球拍接觸球的部位應(yīng)是球拍的左側(cè)(也就是球拍的中下部)。因為接觸球拍的右側(cè)(也就是球拍的中上部)制造球的旋轉(zhuǎn)很難，一定發(fā)不出下旋球。
乒乓球訓練之下旋球發(fā)球二：加強摩擦是制造旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵
初學者及中等水平的選手發(fā)下旋球時，應(yīng)注意右肩及上肢向前用力轉(zhuǎn)動，這樣球在球拍上“吃球”時間會加長，旋轉(zhuǎn)也會增加。練習時首先要加強摩擦球的意識，以肘關(guān)節(jié)為中心，前臂向上彎曲后向前下方用力。優(yōu)秀運動員在發(fā)球時，引拍拉手后，在球拍與球接觸的瞬間手腕用力。初練發(fā)球時，肘關(guān)節(jié)和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然后練好摩擦球，漸漸把速度發(fā)出來，最后注意在接觸球的瞬間，利用手腕與身體的協(xié)調(diào)用力把旋轉(zhuǎn)速度發(fā)出來。
乒乓球訓練之下旋球發(fā)球三：利用引拍拉手慣性力量發(fā)球
發(fā)球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有很大關(guān)系，因此，利用引拍的力量發(fā)球很重要。要想發(fā)球質(zhì)量高，引拍拉手后，球拍與球接觸時的位置是在身前擊球;在拋球的同時引拍，然后直接向前用力摩擦，球的旋轉(zhuǎn)也會強烈;發(fā)急球(快球)時，利用引拍的慣性力量，向前加速撞擊，這樣球的速度就會相應(yīng)加快。另外，發(fā)球拋球的同時引拍，然后用力加速，利用引拍的慣性會使發(fā)球的旋轉(zhuǎn)與速度得到最大限度的提高。
乒乓球訓練之下旋球發(fā)球一四：發(fā)球三大要素的配合是保證
發(fā)球的三大要素是觸球時的拍型角度、球拍的用力方向、觸球時的瞬間速度。對于發(fā)出高質(zhì)量的球，這三大要素之間的配合非常重要。其中，接觸球時的拍型角度是根據(jù)自己想發(fā)的旋轉(zhuǎn)來決定。發(fā)下旋球時，球拍與球接觸時摩擦球要薄，方向幾乎平行，用力時要有爆發(fā)力，也就是突然性。
發(fā)球是一分的開始，也是選手唯一一個可以自主的、不受干擾的所完成的技術(shù)動作。跟網(wǎng)球類似，乒乓球的發(fā)球方是握有主動權(quán)的一方。發(fā)球優(yōu)秀的選手可以通過旋轉(zhuǎn)、落點、速度的變化獲取極大的主動權(quán)。在現(xiàn)如今強調(diào)前三板技術(shù)的中國乒乓球，擁有優(yōu)秀的發(fā)球就意味著對手的回球要么容易下網(wǎng)/出界，要么出半高球，發(fā)球方就能夠主動上手、主動進攻進而主動得分。在很多比賽中，由于發(fā)球的優(yōu)勢，前三板甚至會被濃縮成為前兩板。
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