兵乓球在我國有著很好的群眾基礎(chǔ),在各類國際化的比賽中取得了優(yōu)異成績,但是目前我國兵乓球運動的市場化還處在摸索階段。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打好兵乓球的要訣，歡迎閱讀!

　　打好乒乓球要訣：先慢后快

　　停頓,就是把能量儲蓄到右腳再爆發(fā)出來的過程,以及,手等腰,腰等腳的準(zhǔn)備。右腳到位踩穩(wěn)，重心做好調(diào)整之后，蹬腿把重心送出去,這球質(zhì)量自然就高了。所以平時就是要多練右腳找球的能力，重心要充分地壓到右腳靠反作用力把重心再蹬出去,不管發(fā)多大的力量都要求自己，每一球都要把重心迎前的動作做足。(這邊的迎前方向指的是擊球方向)

　　觀看高手拉球的時候,就發(fā)現(xiàn)了這個停頓感,那位陪練在爆沖一板時也是如此, 這是一般球友們沒有的都是急急出手都把注意力放在手了，那是"假快",我認(rèn)為這就是其中的差距。

　　我現(xiàn)在練拉上旋來球沒什么分前沖或者加轉(zhuǎn),摩擦動作上差別不大(不含起下旋加轉(zhuǎn)那板),就只有力量大小跟擊球時機(jī)的早晚(發(fā)力方向配合改變).

　　平時練球, 我認(rèn)為就是要把動作做足 球掛過去 放松輕拉,多練走動拉而不要練力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感覺那個"停頓" 把重心迎前才出手,

　　才能達(dá)到"真快"的境界,等力量順了再慢慢加重.或者是三板輕拉一板加重.拉沖,其實是身體在沖 靠的是兩腿的重心轉(zhuǎn)移節(jié)奏加快,不是手的動作加快.

　　暴沖的主要秘訣在腳而不在手。

　　擊球前人的重心

　　有如彈簧般的往右腳下壓再反彈回來的過程.也就是擊球前腿要先主動蹬出,重心要主動迎前(迎前方向同擊球方向),只把右腳當(dāng)做轉(zhuǎn)腰的支撐是不夠的,重心轉(zhuǎn)移也不是被動式的轉(zhuǎn)移. 這樣才能做到“身體跟球”提高拉球的質(zhì)量。

　　延伸閱讀：乒乓球?qū)μ悄虿』颊呶宕笠嫣?/strong>

　　乒乓球是我國的國球，老少皆宜，對場地器材要求低，運動強(qiáng)度和運動量適宜，且容易控制，是一項適合2型糖尿病患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉的體育項目。目前，各大小區(qū)、公園均設(shè)立了眾多乒乓球臺子，其中的運動健將不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球?qū)μ悄虿』颊哂心男┖锰?，是否值得提倡?

　　乒乓球?qū)μ悄虿』颊呶宕笠嫣?/p>

　　第一大益處

　　改善血糖和血脂

　　遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院谷穎做了一項研究：把50名2型糖尿病患者平均分成2組， 其中1組正常生活，1組每天進(jìn)行乒乓球鍛煉。乒乓球鍛煉組每天運動1小時，每次鍛煉60分鐘，持續(xù)4個月。60歲以上的2型糖尿病患者的運動靶心率是170-年齡，達(dá)到這個心率后持續(xù)至少10分鐘;60歲以下的2型糖尿病患者的運動靶心率是180-年齡，達(dá)到這個心率后至少持續(xù)10分鐘。

　　4個月后，堅持乒乓球鍛煉組糖化血紅蛋白、空腹血糖、甘油三酯、膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)，較正常生活組發(fā)生了顯著變化，且均向好的方向發(fā)展。該研究顯示，乒乓球鍛煉能有效地降低糖化血紅蛋白水平，調(diào)節(jié)和控制血糖及血脂代謝，提高患者血液中高密度脂蛋白水平。這些改變對2型糖尿病患者的康復(fù)、穩(wěn)定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述運動標(biāo)準(zhǔn)鍛煉。

　　第二大益處

　　有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合

　　打乒乓球是一種全身運動。打乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發(fā)力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，屬于典型的有氧運動;打乒乓球還要求腰的力量，并且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必需伸直，有的最好彎曲，可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉?？梢?，打乒乓球是有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合的全身性運動。

　　大量研究也證明，有氧運動和力量練習(xí)相結(jié)合，控糖效果好，糖尿病患者選擇乒乓球這種鍛煉方式是明智的。

　　第三大益處

　　健腦，改善身體協(xié)調(diào)性

　　糖尿病患者在打乒乓球時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進(jìn)行恰如其分的回?fù)?，長期練習(xí)，大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　第四大益處

　　保護(hù)眼睛

　　打乒乓球時，雙眼需要以球為目標(biāo)，不停地調(diào)節(jié)運動。由于球的來往速度飛快.來球落點或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，使得眼球始終處在高速的運動中.并與大腦進(jìn)行快速的反饋聯(lián)系。這樣，可以改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。北京東直門醫(yī)院眼科主任醫(yī)師高慧筠在媒體上建議中老年患者糖尿病經(jīng)常打乒乓球.每天練習(xí)1小時，堅持2～3個月，就會收到明顯效果。

　　第五大益處

　　廣交朋友，愉悅身心

　　乒乓球是一種競技運動，總是有對手，通常適合你的搭檔對手都是朋友，往往越是關(guān)系好，對壘越多的越是好朋友。打乒乓球競爭是次要的，交朋結(jié)友，延續(xù)友誼是重要的。你的一個精彩的回?fù)?，不是對方的不悅，而是對方一個喝彩的鼓勵，此時你的心情不言而喻。通過打球，交流了經(jīng)驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。

　　可見，打乒乓球好處多多，會打的糖尿病患者應(yīng)繼續(xù)堅持此項運動，不會打的“糖友”可嘗試學(xué)習(xí)。走，打球去吧!