兵乓球無球練習(xí)的練習(xí)方法

　　無球練習(xí)是鞏固、提高技術(shù)的不二法寶。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于兵乓球無球練習(xí)的練習(xí)方法，歡迎閱讀!

　　兵乓球無球練習(xí)的練習(xí)方法：

　　1、推球

　　預(yù)備姿式：站立。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，食指與中指夾緊球拍，拇指放松，小臂外旋，手腕外伸并稍下沉，向后引拍至身前，拍面稍前傾，然后，由后下向前上方揮拍，想象拍面觸球中上部的瞬間稍加向上發(fā)力，手腕稍上揚，拍面變?yōu)樯院笱?，適當?shù)仨旙y、轉(zhuǎn)腰，隨即制動。接著迅速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：手臂不要完全伸直，手腕相對固定，大臂貼著體側(cè)，不要向外張開，拍尖不要過度上立。每天練習(xí)300次。

　　2、撥球

　　預(yù)備姿式：站立。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，向后引拍至身前偏左，拍面稍前傾，手腕稍內(nèi)屈，然后，由后下向前上方揮拍，想象拍面觸球中上部的瞬間稍加向上發(fā)力，適當?shù)仨旙y、轉(zhuǎn)腰，隨即制動。接著迅速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：適當引拍，肘部不要抬得太高，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂前伸外展發(fā)力，手腕相對固定不要晃動。每天練習(xí)300次。

　　3、重心轉(zhuǎn)換

　　預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地(比賽中當對方發(fā)球?qū)⑶驋伷鸺磳]拍擊球時，便于快速啟動作為預(yù)動反應(yīng)須將雙腳后跟提起稍離地面)。

　　動作要領(lǐng)：左腳蹬地發(fā)力，雙手隨著身體向右轉(zhuǎn)動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉(zhuǎn)，腳跟離地前實后虛，右腳尖隨著身體右轉(zhuǎn)的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉(zhuǎn)腰的慣性力量，右腳蹬地發(fā)力、頂髖、轉(zhuǎn)腰、擺肩身體向左轉(zhuǎn)動，右腳與左腳同時貼地左轉(zhuǎn)制動，重心由右腳轉(zhuǎn)移到左腳。如此反復(fù)練習(xí)，練完后迅速還原成預(yù)備姿式。

　　注意事項：動作要連貫，身體始終處于放松狀態(tài)不能上下起伏要保持平穩(wěn)，速度由慢到快。剛開始時每次連續(xù)練100次，適應(yīng)后(無疲勞感)逐漸增加連續(xù)次數(shù)，每天練500次，細心體會重心轉(zhuǎn)換和力量傳遞的過程。

　　作用：重心轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)的核心，重心轉(zhuǎn)換的好壞直接影響單項技術(shù)的正確掌握和熟練運用，對技術(shù)動作的標準程度以及穩(wěn)定地發(fā)揮起著決定性的作用。

　　4、搓球

　　1.反手搓球：

　　預(yù)備姿勢： 預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地(比賽中當對方發(fā)球?qū)⑶驋伷鸺磳]拍擊球時，便于快速啟動作為預(yù)動反應(yīng)須將雙腳后跟提起稍離地面)。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，小臂外旋，向后上方引拍至身前，拍面后仰約45度，然后，由后上向前下方揮拍，想象拍面觸球中下部的瞬間小臂快速內(nèi)旋，手腕稍微擺動向球的底部方向發(fā)力前送，腰髖稍有轉(zhuǎn)動，隨即制動。接著迅速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：手臂不要完全伸直，動作柔和，加速不要過于突然。每天練習(xí)300次。

　　2.正手搓球：

　　預(yù)備姿勢： 預(yù)備姿勢：全身放松，左腳在前，腳尖內(nèi)扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，左手大臂下垂小臂上抬橫放在胸前，右手持拍大臂下垂小臂上抬拍頭對著左前方，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地(比賽中當對方發(fā)球?qū)⑶驋伷鸺磳]拍擊球時，便于快速啟動作為預(yù)動反應(yīng)須將雙腳后跟提起稍離地面)。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，小臂內(nèi)旋，向右后上方引拍，拍面后仰約45度，然后，由后上向前下方揮拍，想象拍面觸球中下部的瞬間小臂快速外旋，手腕稍微擺動向球的底部方向發(fā)力前送，腰髖稍有轉(zhuǎn)動，隨即制動。接著迅速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：手臂不要完全伸直，動作柔和，加速不要過于突然。每天練習(xí)300次。

　　5、正手拉球

　　預(yù)備姿式：站立。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，左腳蹬地，手臂隨腰右轉(zhuǎn)向身體右后方引拍，右肩稍下沉，手腕外展，大臂與小臂打開150～170度，重心移至右腳，左腳尖內(nèi)扣后跟輕提，右腳尖外撇，兩腳左虛右實。然后右腳外側(cè)蹬地發(fā)力，蹬腿、頂髖、轉(zhuǎn)腰、揮臂，當身體轉(zhuǎn)至平行于球臺時，想象拍面即將觸球的瞬間轉(zhuǎn)腰急停，腰部收緊，在轉(zhuǎn)腰、揮臂的慣性力量作用下，小臂隨著大臂的帶動加速向前上收縮，同時手腕順勢快速內(nèi)收，手指發(fā)力頂板(輔助發(fā)力，增加速度和旋轉(zhuǎn))，右腳與左腳同時貼地左轉(zhuǎn)。擊球后小臂隨勢揮拍至左額前，重心移至左腳，隨即制動。接著用小跳步還原，快速引拍，保持動作連續(xù)。

　　拉前沖弧圈球引拍至右后方稍下，拍面前傾約40度，由右后向前稍帶向上發(fā)力，在來球的高點期擊球中上部。拉加轉(zhuǎn)弧圈球引拍至右后下方，拍面稍前傾約80度，由右后下向上稍帶向前發(fā)力，在來球的下降期擊球中部或中部偏上。拉側(cè)旋弧圈球引拍至右后下方，拍面稍前傾約80度，由右后下向前外再向左內(nèi)上發(fā)力，在來球的下降期擊球偏右側(cè)中部，向左上方甩腕發(fā)力。

　　揮拍軌跡：由后下向前上方為直線(水平面)，由右后向左前方(拍尖與肘部)為半圓形弧線。

　　發(fā)力方向：由后下向前上方發(fā)力。

　　注意事項：引拍時手臂不要伸得太直，重心不要降得太低。揮拍時身體左轉(zhuǎn)幅度不要過大轉(zhuǎn)正即可。肘部不要向身后拉，也不要向體側(cè)上抬。肘關(guān)節(jié)要極度放松，才能實現(xiàn)瞬間加速的鞭打效應(yīng)。轉(zhuǎn)腰急停要結(jié)合左、右腳的移動來完成，用力不要過猛，五、六分力量即可，以免損傷。多做小負重的快速力量練習(xí)，如揮鐵球拍、拉橡皮筋等。

　　整個揮拍擊球是身體各部位逐步自然制動，從而實現(xiàn)力量逐級傳遞直達手指集中與爆發(fā)的連貫運動過程。斜向撞擊大于正向撞擊，作用于球體的偏心切向力大于通過球心的法向正壓力。

　　剛開始練習(xí)時大臂、小臂不發(fā)力，在腰的帶動下自然甩動揮拍，當深刻體會和熟練掌握蹬腿、轉(zhuǎn)腰、揮臂的發(fā)力過程之后，再加上大臂發(fā)力帶動小臂瞬間發(fā)力加速收縮甩動手腕順勢內(nèi)收揮拍。每天練習(xí)500次。

　　6、反手拉球

　　預(yù)備姿勢：站立。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，向腹部下方偏左引拍，腹部內(nèi)收，身體前傾，大臂上抬，肘關(guān)節(jié)向前，手腕內(nèi)屈，拍尖下垂，拍面前傾約45度，然后，由下向前上方以肘關(guān)節(jié)為軸前臂迅速揮動，想象拍面即將觸球中上部的瞬間小臂加速向右前方發(fā)力，同時帶動手腕外伸，兩腳向上蹬地發(fā)力，腰髖稍有轉(zhuǎn)動，隨即制動。接著迅速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：動作幅度不要過大，保持重心平穩(wěn)。每天練習(xí)300次。

　　7、正手攻球

　　預(yù)備姿式：站立。

　　動作要領(lǐng)：全身放松，大臂垂直，向前打開約一拳的距離，固定在體側(cè)隨肩擺動。小臂上抬與地面平行，小臂與大臂的夾角不小于90度，不大于120度。肩部和手腕相對固定。手臂隨著腰水平平移轉(zhuǎn)動向身體右后方引拍，拍面稍前傾約80度，右肩稍沉，左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外撇，重心落在右腳上，然后蹬腿、頂髖、轉(zhuǎn)腰，手臂順勢由右后向前方揮拍橫擺，想象拍面即將觸球的瞬間腰加速左轉(zhuǎn)帶動前臂揮拍擊球，同時，小臂快速稍向上收揮拍至右額前。右腳與左腳同時貼地左轉(zhuǎn)，隨即制動。接著小跳步還原，快速引拍，保持動作連續(xù)。

　　注意事項：以腰帶手，手臂不能主動前甩后拉。轉(zhuǎn)腰動作不要太大約45度即可。引拍高度不要太高，也不能低于桌面。肩膀和大臂不主動發(fā)力，以腰帶肩，以肩帶手。揮拍擊球的正向撞擊遠大于斜向撞擊，作用于球體通過球心的法向正壓力大于偏離球心的切向力。每天練習(xí)500次。

　　結(jié)束語：

　　無球練習(xí)在練球的初始階段是作為有球練習(xí)的一個動作準備起過渡作用，在以后的階段也可以多做練習(xí)。除了身法、手法的無球練習(xí)之外，還要進行步法的單步、并步、跨步、跳步和交叉步的經(jīng)常性練習(xí)。既要練好動作定型的乒乓球技術(shù)的形體外功，更要練好肌肉、骨骼的運動狀態(tài)和力量傳遞、蓄積與爆發(fā)的清晰感覺的乒乓球技術(shù)的體感內(nèi)功。這樣就能使自己快速突破技術(shù)瓶頸，不斷提高技術(shù)水平，逐步加深競技功力。

　　教你如何單人練習(xí)乒乓球:

　　發(fā)球和弧圈練習(xí)

　　如果有一張球臺可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習(xí)。

　　顛球練習(xí)

　　顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，練習(xí)時首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習(xí)時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　發(fā)球機練習(xí)

　　若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

　　對墻擊球練習(xí)

　　很多球友在上臺練習(xí)時總是會發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。初次練習(xí)時離墻1500px左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習(xí)熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　壁球法練習(xí)

　　壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。