提高兵乓球水平的方法

　　兵乓球是我國著名的 國球 運動項目,具有很大范圍的普及。然而每個人的運動時間和技能潛力不同,在水平上也有很大的不同。如何全面繼承我國乒乓球的良好業(yè)績,發(fā)揚國球文化,已經(jīng)成為乒乓球教育的一個重要問題。以下是學習啦小編為大家整理的關(guān)于提高兵乓球水平的方法，希望為給大家?guī)韼椭?

　　提高兵乓球水平的方法:

　　1、站好正確的姿勢。

　　打乒乓球時，合理的站姿很重要，一般兩腳要一前一后的站穩(wěn)，兩腳自然分開，身體稍稍傾斜，發(fā)球時彎一下腰，這樣有助于發(fā)力。

　　2、掌握合適的握拍方法。

　　正常的握拍方法是：食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間距1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。這樣握拍比較穩(wěn)定，建議初學者和想快速提高球技的人使用。另外還有橫拍握法，中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指。

　　3、接球技巧。

　　在接乒乓球時，要眼觀六路，提前判斷好乒乓球的走向，并要根據(jù)乒乓球的旋轉(zhuǎn)程度旋轉(zhuǎn)合適的接球技巧。如果來球向下飛旋，接球時就要使勁把球向高處提起來，否則球拍一碰球，乒乓球就砸到臺子了;當乒乓球向上飛旋，接球時就要往下壓球，避免球被打飛。

　　4、練習方法。

　　在練習打乒乓球時，想熟悉握拍方法可以對著墻練習，接發(fā)球就要找同伴進行配合，而且同伴要積極的配合，不能簡單的應付，否則練不好乒乓球。

　　5、發(fā)球技巧。

　　發(fā)球時要選好角度，刁鉆的角度能讓對手猝不及防，即使回過球來，也很難行成威脅了。一般盡量選擇左右遠角，或者左右近網(wǎng)處的邊角，但發(fā)球時要控制好力度，不要發(fā)球出界，這樣的失誤就不可取了。此外還要有發(fā)球速度，發(fā)球一定要快，這樣在配合刁鉆的角度就相當有威脅了。

　　6、必殺技巧。

　　打乒乓球時，合理使用必殺技，是得分的重要手段，一般就是我們所謂的“扣殺”。當對方擋回來的球彈得比較高，沒有旋轉(zhuǎn)時，可以進行扣殺了，即以非?？斓乃俣葥羟?，盡量向兩邊的邊角打，這樣成功率更高?？蹥r要壓住球拍，即球拍和乒乓球臺子的夾角小于45°，讓球向下飛奔過去，注意不要打網(wǎng)。

　　乒乓球技術(shù)解析:

　　握拍

　　直拍握法

　　直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

　　乒乓球技術(shù)精華解析

　　橫拍握拍法

　　橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。

　　(1) 無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

　　(2) 握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

　　(3) 在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。

　　(4) 不應經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

　　乒乓球技術(shù)精華解析

　　基本步法

　　(一) 單步

　　1、移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：①接近網(wǎng)小球;②削追身球;③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

　　(二) 跨步

　　1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法，左、右移動擊球;③跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

　　(三) 并步

　　1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

　　(四) 跳步

　　1、移動方法：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用;②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

　　(五)交叉步

　　1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

　　2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;②在走動中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊。

　　發(fā)球技術(shù)

　　常用的發(fā)球技術(shù)

　　(一)、正手發(fā)奔球

　　1、特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方臺面的端線;④擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

　　1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　2、要點：①擊球點應在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;②注意手腕的抖動發(fā)力;③第一落點在本方臺區(qū)的端線附近。

　　(三)發(fā)短球

　　1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;③發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)，不要離網(wǎng)太近;④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。

　　(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

　　1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②發(fā)轉(zhuǎn)球時，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應注意手臂的前送動作;③發(fā)不轉(zhuǎn)球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　(五)正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球

　　1、特點：左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強，對方擋球時向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。

　　2、要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側(cè)旋強度。③發(fā)左側(cè)上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側(cè)下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　(六) 反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球

　　1、特點：右側(cè)上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。

　　2、要點：①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動作;②充分利用手腕轉(zhuǎn)動配合前臂發(fā)力;③發(fā)右側(cè)上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發(fā)右側(cè)下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。

　　(七)下蹲發(fā)球

　　1、特點：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放

　　到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。

　　2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球

　　時，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左側(cè)上、下

　　旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。⑤發(fā)左(右)

　　側(cè)上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

　　(八)正手高拋發(fā)球 1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復雜，有一定的難度。

　　2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好③盡量加大向內(nèi)擺動的幅度和弧線。④發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。

　　乒乓球技術(shù)精華解析

　　接發(fā)球技術(shù)

　　接發(fā)球的判斷

　　判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。為了判斷發(fā)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、旋轉(zhuǎn)強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。

　　1、 就對方發(fā)球時的站位決定自己接發(fā)球的站位。

　　2、 觀察對方發(fā)球前的引拍方向。

　　3、 觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。

　　4、 觀察發(fā)球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉(zhuǎn)強弱。

　　5、 根據(jù)發(fā)球的第一落點判斷來球的長短。

　　6、 根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。

　　7、 根據(jù)手感判斷來球的旋轉(zhuǎn)。

　　8、 記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

　　接發(fā)球技術(shù)的具體運用

　　1、 接上旋轉(zhuǎn)(奔球) 正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。

　　2、 接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

　　3、 接左側(cè)上下旋球 可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來球的左側(cè)上(下)旋力。

　　4、 接右側(cè)下、下球 可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回擊，拍面稍前傾(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位;回接要點和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。

　　5、 接近網(wǎng)短球 用快搓、快點或臺內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

　　6、 接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

　　7、 接不同性能球拍的發(fā)球 長膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應的方法回接。

　　8、 接高拋發(fā)球 如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。