跑步機(jī)如何正確使用
跑步機(jī)如何正確使用
在健身房跑步成了很多人的選擇，大部分朋友在健身房都會(huì)選擇跑步機(jī)，因此很多人也會(huì)購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)在家健身，主要是因?yàn)榕懿綑C(jī)健身很方便，效果非常好。那么跑步機(jī)使用方法是什么?跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)如何正確使用。
跑步機(jī)正確使用方法：
1.不同速度適合不同群體
如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。
要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
2.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率：220-年齡。如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的好處：
跑步機(jī)是保持健康的好幫手哦，由于現(xiàn)代社會(huì)的高壓力和快節(jié)奏，越來(lái)越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康，人們選擇了多種方式和器具來(lái)鍛煉身體。
事實(shí)證明，它是保持健康的好助手，跑步機(jī)使用非常方便，不需要我們出門(mén)，即使天氣不好也可以健身，堅(jiān)持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)之一，但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。
跑步的時(shí)候，血液循環(huán)加快，可以增加心臟活力，提高肺活量，有效預(yù)防現(xiàn)代最常見(jiàn)的心腦血管疾病。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，從而美腿和瘦腰。
跑步運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷也相對(duì)較輕，我們可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)調(diào)節(jié)不同的速度，更適合我們健身，運(yùn)動(dòng)后幾分鐘就可以恢復(fù)到安靜時(shí)的狀態(tài)，不會(huì)影響工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余還能舒暢心情，釋放壓力。
購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)，就可以不管天氣如何，都能在家享受跑步的樂(lè)趣。再也不會(huì)有因?yàn)楣物L(fēng)下雨而不能運(yùn)動(dòng)的困擾了。
跑步機(jī)使用安全須知：
1、在確認(rèn)安裝好跑步機(jī)后，才能通電源。
2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動(dòng)跑步機(jī)的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請(qǐng)盡快與廠家聯(lián)系。
3、跑步機(jī)為室內(nèi)健身器材，請(qǐng)勿室外使用，若陽(yáng)臺(tái)使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場(chǎng)所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機(jī)放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機(jī)底遮板空氣流通。
4、鍛煉時(shí)不能穿太長(zhǎng)，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機(jī)上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
5、當(dāng)你使用跑步機(jī)時(shí)，請(qǐng)勿站在跑帶上啟動(dòng)。啟動(dòng)前，你可以站在跑帶兩邊的修飾護(hù)條上，等跑帶開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后再在跑帶上運(yùn)動(dòng)。啟動(dòng)速度不宜過(guò)大，不要試圖跳上快速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑帶上。
6、跑步機(jī)在使用時(shí)，請(qǐng)勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時(shí)需有成年人在旁陪護(hù)，并佩戴好安全開(kāi)關(guān)夾。
7、跑步機(jī)在不使用時(shí)，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
8、速度不宜過(guò)快;健身時(shí)間不宜過(guò)晚。
9、健身后要有適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)。
10、健身活動(dòng)不要在飯后進(jìn)行。
11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個(gè)月盡量不要進(jìn)行健身跑。
12、少年兒童跑步機(jī)健身最好有成年人進(jìn)行指導(dǎo)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度疲勞，影響發(fā)育。
跑步機(jī)使用常見(jiàn)誤區(qū)：
一、跑步前不做熱身
正確的使用跑步機(jī)，上跑步機(jī)之前都是要做熱身活動(dòng)的，如果不做熱身的話，很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們?cè)谏吓懿綑C(jī)機(jī)之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動(dòng)，這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機(jī)之后應(yīng)該從慢走，慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，通常這種過(guò)程以10分鐘左右為宜。
二、速度設(shè)定過(guò)快
使用跑步機(jī)首先需要了解我們自己的運(yùn)動(dòng)極限，如果體力跟不上，并且設(shè)定的速度過(guò)快的話，很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，從而造成摔倒情況，這是大家初次使用跑步機(jī)最容易遇到的問(wèn)題。
三、跑步要挺胸，勿含胸弓背
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，全身都在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這時(shí)如果你含胸弓背的跑的話，或者跑著累了，然后一直扶著跑步機(jī)的把手跑，這樣不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，反而會(huì)增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損的狀況。
四、注意力不集中
有些朋友在跑步機(jī)跑步的時(shí)候，喜歡分散自己的注意力，如：邊跑邊看電視等，稍有不慎就會(huì)發(fā)生事故，往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機(jī)操作的人。
五、在家用跑步機(jī)不愛(ài)穿鞋
現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
因此大家在使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)一定要注意這些小的細(xì)節(jié)，從每次的鍛煉做起，用不了多久就會(huì)自然而然養(yǎng)成一個(gè)好的使用習(xí)慣了。
看過(guò)跑步機(jī)如何正確使用的人會(huì)看：