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跑步機如何正確使用

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跑步機如何正確使用

  在健身房跑步成了很多人的選擇,大部分朋友在健身房都會選擇跑步機,因此很多人也會購買跑步機在家健身,主要是因為跑步機健身很方便,效果非常好。那么跑步機使用方法是什么?跑步機使用注意事項有哪些呢?下面就讓學習啦小編來告訴你跑步機如何正確使用。

  跑步機正確使用方法:

  1.不同速度適合不同群體

  如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習,或者是孕婦運動。

  6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對于肺活量的提高有著較好的效果。

  8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體,對于急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。

  要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

  2.跑步要注意最佳心率

  心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù),這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

  有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

  跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

  跑步機運動的好處:

  跑步機是保持健康的好幫手哦,由于現(xiàn)代社會的高壓力和快節(jié)奏,越來越多的上班族陷入了亞健康狀態(tài)。為了保持身體健康,人們選擇了多種方式和器具來鍛煉身體。

  事實證明,它是保持健康的好助手,跑步機使用非常方便,不需要我們出門,即使天氣不好也可以健身,堅持跑步的效果非常好。跑步雖然是一項最簡單的體育運動之一,但是鍛煉身體的功效卻是十分顯著。

  跑步的時候,血液循環(huán)加快,可以增加心臟活力,提高肺活量,有效預防現(xiàn)代最常見的心腦血管疾病。對于肥胖者來說,跑步時可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪,從而美腿和瘦腰。

  跑步運動的負荷也相對較輕,我們可以根據(jù)個人的體質(zhì)調(diào)節(jié)不同的速度,更適合我們健身,運動后幾分鐘就可以恢復到安靜時的狀態(tài),不會影響工作和生活。在上面跑步之后,流汗之余還能舒暢心情,釋放壓力。

  購買一臺跑步機,就可以不管天氣如何,都能在家享受跑步的樂趣。再也不會有因為刮風下雨而不能運動的困擾了。

  跑步機使用安全須知:

  1、在確認安裝好跑步機后,才能通電源。

  2、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,電動跑步機的電源線是專用的,若電源線發(fā)生損壞,請盡快與廠家聯(lián)系。

  3、跑步機為室內(nèi)健身器材,請勿室外使用,若陽臺使用,務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。

  4、鍛煉時不能穿太長,太寬松的衣服,以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

  5、當你使用跑步機時,請勿站在跑帶上啟動。啟動前,你可以站在跑帶兩邊的修飾護條上,等跑帶開始運動之后再在跑帶上運動。啟動速度不宜過大,不要試圖跳上快速運轉(zhuǎn)的跑帶上。

  6、跑步機在使用時,請勿讓小孩和寵物靠近,以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護,并佩戴好安全開關(guān)夾。

  7、跑步機在不使用時,應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。

  8、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

  9、健身后要有適當?shù)姆潘苫顒印?/p>

  10、健身活動不要在飯后進行。

  11、婦女在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后兩個月盡量不要進行健身跑。

  12、少年兒童跑步機健身最好有成年人進行指導,嚴格控制運動量,避免過度疲勞,影響發(fā)育。

  跑步機使用常見誤區(qū):

  一、跑步前不做熱身

  正確的使用跑步機,上跑步機之前都是要做熱身活動的,如果不做熱身的話,很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷情況。我們在上跑步機機之前可以做一些壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等活動,這樣可以使肌肉變得更加柔軟;另外上了跑步機之后應(yīng)該從慢走,慢跑等動態(tài)熱身開始,逐步加大運動量,通常這種過程以10分鐘左右為宜。

  二、速度設(shè)定過快

  使用跑步機首先需要了解我們自己的運動極限,如果體力跟不上,并且設(shè)定的速度過快的話,很容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,從而造成摔倒情況,這是大家初次使用跑步機最容易遇到的問題。

  三、跑步要挺胸,勿含胸弓背

  跑步是一種有氧運動,全身都在運動當中,這時如果你含胸弓背的跑的話,或者跑著累了,然后一直扶著跑步機的把手跑,這樣不但起不到運動的效果,反而會增加我們?nèi)梭w腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損的狀況。

  四、注意力不集中

  有些朋友在跑步機跑步的時候,喜歡分散自己的注意力,如:邊跑邊看電視等,稍有不慎就會發(fā)生事故,往往這些朋友都是不怎么熟悉跑步機操作的人。

  五、在家用跑步機不愛穿鞋

  現(xiàn)在很多人家里有跑步機,光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗,還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  因此大家在使用跑步機鍛煉時一定要注意這些小的細節(jié),從每次的鍛煉做起,用不了多久就會自然而然養(yǎng)成一個好的使用習慣了。
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