如今，生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有時(shí)間外出健身鍛煉，因此人們已經(jīng)習(xí)慣了在室內(nèi)使用健身器材鍛煉身體。那么應(yīng)該如何選擇適合自己的有氧健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有氧健身器械有哪些。

　　有氧健身器材類(lèi)別：

　　跑步機(jī)

　　優(yōu)勢(shì)：跑步是人類(lèi)最基本的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

　　局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性。噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

　　總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性。

　　固定自行車(chē)

　　優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車(chē)的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　局限性：訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

　　總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感。

　　登山機(jī)

　　優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力，否則會(huì)增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習(xí)過(guò)程中，上肢沒(méi)有參與任何鍛煉。

　　總結(jié)：具有上肢局限性。

　　劃船器

　　優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。

　　局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

　　總結(jié)：技巧不容易掌握。

　　橢圓儀

　　優(yōu)勢(shì)：將行走、登臺(tái)階、自行車(chē)和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械。噪音較小。

　　局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制。

　　總結(jié)：具有下肢局限性。

　　其實(shí)目前市面所能見(jiàn)到的有氧器械大多都是針對(duì)身體的某一個(gè)部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢(shì)，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　健身器材的使用和養(yǎng)護(hù)方法：

　　(一)如何正確使用

　　1、組裝是人們遇到的第一個(gè)問(wèn)題。健身器多為拆裝組合，不是拿來(lái)就用，有些部件還需重新組裝。組裝前，首先要仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)，然后再嚴(yán)格按照說(shuō)明書(shū)上的組裝程序進(jìn)行。切不可自以為是，想怎么干就怎么干。組裝完畢后，經(jīng)檢查確認(rèn)無(wú)任何卡阻現(xiàn)象，再投入使用不遲。

　　2、鍛煉時(shí)，除選擇好適合自己的重量外，還要注意把器械調(diào)到合適位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插頭是否插牢、鋼繩有無(wú)斷裂等。這些細(xì)節(jié)既關(guān)乎訓(xùn)練質(zhì)量，又關(guān)乎安全問(wèn)題。

　　3、在使用裝有配重片的器械上鍛煉時(shí)，持握手柄或拉桿的雙手，千萬(wàn)不可猛然下放，而應(yīng)用肌肉的力量控制其緩慢落下。這樣做不僅能使主練肌在慢速的伸展過(guò)程中受到充分刺激，獲得最佳鍛煉效果，而且不損器械，降低噪聲，延長(zhǎng)其使用壽命。

　　4、練完之后，其折疊部分要按規(guī)范程序操作，然后再把器械推放到原來(lái)位置，如儲(chǔ)藏室、床下或門(mén)后。這樣既有利于居室整潔，也不會(huì)給家人帶來(lái)麻煩。

　　5、器械上的插頭如果丟失，萬(wàn)不可用鐵釘之類(lèi)的東西臨時(shí)代替，以免發(fā)生意外。

　　(二)如何維護(hù)保養(yǎng)

　　1、器械表面多經(jīng)鍍鉻或噴塑處理，故平時(shí)不要隨意亂摸，以免汗?jié)n殘留其上。久而久之，汗堿會(huì)使器械產(chǎn)生銹斑，影響外觀。最好用軟布經(jīng)常擦拭，以保持其干燥。

　　2、健身器系用螺栓聯(lián)結(jié)而成，平時(shí)應(yīng)注意螺栓有無(wú)松動(dòng)、磨損、脫落，并及時(shí)緊固或更換。一般在使用一年后，必須給軸承、滑輪等部位添加少許機(jī)油或潤(rùn)滑脂，還要全面檢查一下各部位的螺栓、螺母，并重新加以緊固。

　　3、器械上的鋼繩因長(zhǎng)時(shí)間受力的緣故，在用了一段時(shí)間后可能會(huì)稍許延伸，此乃正常現(xiàn)象，無(wú)需驚怪。只要對(duì)滑輪連件的位置銷(xiāo)加調(diào)整，便可解決。

　　4、健身器上的彈簧拉力部位，應(yīng)經(jīng)常涂以少許油脂，以免滋銹。一旦發(fā)現(xiàn)裂痕或嚴(yán)重腐蝕，必須立即更換，決不能將就。

　　5、一旦器械出現(xiàn)問(wèn)題，不要怕麻煩而逞能蠻干。最佳的選擇是給廠家打個(gè)電話，請(qǐng)他們派人前來(lái)維修。目前，名牌產(chǎn)品在各大城市均有保修點(diǎn)。健身器械的保修期多在3年以上。
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1.有哪些關(guān)于健身器材的知識(shí)

2.健身器材有什么品牌

3.健身房必備裝備有哪些

4.男士健身房減肥方法有哪些

5.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具有哪些