怎樣騎動感單車減肥
怎樣騎動感單車減肥
肥胖不僅影響我們的體型,甚至還會讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài),健身減肥就是比較好的方法,很多人都會去健身房使用健身器材瘦身,動感單車就是比較常見的一種瘦身器材,那么該如何使用動感單車來進(jìn)行減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣騎動感單車減肥。
動感單車減肥方法
動感單車(自行車)英文名字(SPINNING),是由美國私人教練兼極限運(yùn)動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代首創(chuàng),是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,由于技術(shù)上的改進(jìn),使得這項(xiàng)運(yùn)動在簡單易學(xué)之余,成為一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動,15到50歲的人都適合。
但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,目前選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領(lǐng)。動感單車運(yùn)動后會消耗很多的能量,出很多的汗。同時(shí)還增強(qiáng)你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實(shí)踐證明,有效的進(jìn)行40分鐘的動感單車訓(xùn)練,可以消耗750千卡的熱量。
動感單車的減肥要點(diǎn)
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但這是錯誤的,錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應(yīng)該是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動,注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動作。”專業(yè)教練說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,可以說是多用健身器材,具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥,又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是自由騎行每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。
間歇騎行具體做法如下,先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
這是很多男性常用的健身方法,也是健身教練首推的減肥方法,這種健身方法不僅可以提高心肺功能,還能提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造完美的腿型。
先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘(注意主動地、深度地呼吸,以緩解疲勞)。
常騎動感單車的七大好處
1、心情開朗
運(yùn)動能夠讓我們保持愉快的心情,因此堅(jiān)持騎動感單車能讓我們變得更加快樂,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動,以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
除此之外,習(xí)慣性的單車運(yùn)動,更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會發(fā)現(xiàn),單車運(yùn)動是多么的完美。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強(qiáng)半。
4、有效減肥
單車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
5、塑造身段
堅(jiān)持騎動感單車能消耗我們體內(nèi)多余的能量,從而達(dá)到減肥的作用,除此之外還能使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!
6、有效的有氧運(yùn)動
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動,曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。他說:“老年人一周至少要有3次運(yùn)動,使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動,但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境。”
7、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后,你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動,更是心靈愉悅的放逐。
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5.動感單車是什么