大家可能很少聽說過有氧登山機，那么這個機器應(yīng)該如何使用呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有氧登山機如何使用。

　　有氧登山機簡介

　　如果你想減脂，減肥的話，那你就需要做大量的有氧運動，并且要堅持不懈，長期堅持就能有意想不到的效果。在眾多減脂方式中，有氧器械是十分有效的，今天我們介紹“登山機”，也可以稱作“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　　登山機是一種模擬登山的集慢走、暴走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。

　　登山機是自跑步機出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴(yán)格意義上講最高坡度至少能達到30%以上才可以稱為登山機。

　　通過使用登山機，一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得最佳鍛煉效果的愿望是可以實現(xiàn)的。

　　登山機的設(shè)計原理很簡單，就是根據(jù)我們在生活中爬樓的動作設(shè)計而來的，沒有什么高難度，操作起來也比較簡單一點。經(jīng)常爬樓梯的朋友就能發(fā)現(xiàn)，因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。

　　登山機鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

　　有氧登山機和跑步機的區(qū)別

　　普通跑步機只能平走和平跑，具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%，最高40%，鍛煉強度比較低。

　　1、健身者在登山機上以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。這說明，在登山機上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實現(xiàn)脂肪的消耗。

　　2、當(dāng)健身者在坡度為15度以下的登山機上運動時，調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平臺式跑步機上這一數(shù)據(jù)只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

　　3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的登山機上運動時，每小時消耗360千卡的熱量，是平臺式跑步機同等時間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機上低速走步，都能有效地調(diào)動有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。

　　4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ呗诽兜雀黝惿眢w活動。每一個供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來源。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。

　　有氧登山機的正確使用方法

　　1、手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

　　2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

　　3、在使用登山機鍛煉的時候，每次步長最好一樣，盡量控制自己的步伐，步長不要太短，也不要太長，一些朋友感覺在登山機上健身像裹腳老太太那樣走路，其實別人也這么認(rèn)為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

　　4、盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預(yù)期的效果。
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