如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體
如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體
橢圓機(jī)并不是日常生活中熟悉的健身器材，但是橢圓機(jī)其實(shí)有很強(qiáng)的健身作用。大家知道橢圓機(jī)如何使用嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你如何使用橢圓機(jī)鍛煉身體。
橢圓機(jī)的適用人群
1.普通人群
橢圓機(jī)的適用人群廣泛，是一種男女皆宜的健身器材，如今越來(lái)越多的人購(gòu)買(mǎi)橢圓機(jī)在家進(jìn)行鍛煉，橢圓機(jī)是一種比跑步機(jī)更加安全、更舒適的運(yùn)動(dòng)器械。
2.膝關(guān)節(jié)受損人群
由于沒(méi)有硬著力點(diǎn)，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)特點(diǎn)就是對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷極小，對(duì)于有腰、腿、頸部等關(guān)節(jié)問(wèn)題困擾的人群更加適用。
3.不建議兒童使用
雖然橢圓機(jī)很安全，但是并不建議小朋友獨(dú)自玩耍和使用，小朋友不能夠單獨(dú)處理意外事故，由于橢圓機(jī)飛輪慣性較大，小朋友很難控制，所以最好在家長(zhǎng)陪同下使用。
使用橢圓機(jī)的正確姿勢(shì)
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉
調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
4.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了，并沒(méi)有太多的要求，“恢復(fù)”過(guò)程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過(guò)程。
5.請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果，即使在室內(nèi)也最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
橢圓機(jī)的不正確使用方法及注意事項(xiàng)
1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒(méi)有必要，不管向前還是向后登，對(duì)于橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。
3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后再在從橢圓機(jī)上下來(lái)!
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