有哪些家中健身器材
有哪些家中健身器材
如今,很多人都不想外出健身,如果能在家健身是最好不過的了。使用適合在家鍛煉的健身器材就能幫助我們健身了,那么如何選擇健身器材?下面就讓學習啦小編來告訴你有哪些家中健身器材。
家中健身器材
寶貝一:拉力器、臂力器、握力器
拉力器、臂力器鍛煉人的臂力,握力器鍛煉握力。拉力器可以說是肌肉的“雕刻刀”,對塑形有很好的作用。多種鍛煉姿勢可以到網(wǎng)上查看學習。
Q:選什么樣的好?
A:安全第一,盡管拉力器、臂力器、握力器等器材比較小,但是使用的時候也會有意外發(fā)生,因此簧要結(jié)實的,拉力器像這樣外包膠皮的可以。女孩子就買個三根簧的就行。握力器也最好買欖形的,不要選塑料的,容易變形。臂力器最好選雙簧的,彎下可以看到里邊還有一根簧的好一點。
寶貝二:瑞士球
這個球鍛煉人的平衡感,而且對人身體有一定的按摩作用。姿勢多樣,卷腹、側(cè)抬腿都可以做,很實用。
Q:這個球,胖子能用嗎?
A:選的時候就要選擇表面厚一點,結(jié)實一些的。一般這樣的球承重200公斤都沒有問題的。
寶貝三:美腿器
無論您是躺在床上,還是坐在椅子上,只要把美腿器夾在腿部,施力拉合,就可消耗熱量。
寶貝四:蹦床
蹦床可以練習你的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力,鍛煉你身體各個器官的功能。
Q:練蹦床有什么要注意的嗎?
A:一定要先活動開腳踝等關節(jié)處,不要蹦太高,安全第一。
寶貝五:健身雙輪
這個可以有效鍛煉深層腹肌,一般人練兩個輪,高手才能練一個輪。
健身器材使用注意事項
1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪
一些朋友在健身時都會穿著平底布鞋或帆布鞋,其實這是錯誤的,我們應該避免這種情況的發(fā)生,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
2、跑步機健身也要先做熱身運動
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12-15個,2-3組即可。
4、先測身體平衡再練大型健身器材
有機構(gòu)統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
5、新手健身運動時間不宜過長,以40分鐘為最佳
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都練一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
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