跑步機(jī)瘦身減肥的要領(lǐng)有哪些
跑步機(jī)瘦身減肥的要領(lǐng)有哪些
現(xiàn)如今跑步機(jī)的出現(xiàn)，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，它免去了在戶外進(jìn)行跑步時(shí)遇到熟人的尷尬場(chǎng)面。那么大家知道跑步機(jī)的瘦身要領(lǐng)是什么嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步機(jī)瘦身要領(lǐng)
1、使用前吃點(diǎn)東西
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，這樣能夠防止在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)，然后再進(jìn)行跑步健身。
3、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì)更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。
其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率
心率是跑步的時(shí)候必須要時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)心率數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出我們的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以及所能達(dá)到的健身效果。
有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。
也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。另外，跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動(dòng)
結(jié)束跑步運(yùn)動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。
7、配合腹部力量訓(xùn)練
如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
8、配合其他鍛煉
跑步機(jī)減肥不是一兩天就能看見(jiàn)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
跑步機(jī)常見(jiàn)故障
1、電動(dòng)跑步機(jī)不能加速
可能原因：1、儀表盤損壞;2、傳感器壞掉;3、驅(qū)動(dòng)板壞掉。
解決辦法：1、更換儀表盤;2、更換感應(yīng)器;3、更換驅(qū)動(dòng)板。
2、跑步機(jī)的跑帶出現(xiàn)打滑的現(xiàn)象
可能原因：1、跑帶過(guò)于松;2、跑步機(jī)的多溝皮帶過(guò)松。
解決辦法：1、調(diào)節(jié)跑步帶后端的平衡螺栓(按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)至合理為止);2、調(diào)節(jié)電機(jī)的固定位置。
3、跑步機(jī)自動(dòng)停止
解決辦法：1、請(qǐng)仔細(xì)檢查跑步機(jī)線路方面的問(wèn)題;2、檢查排線;3、更換驅(qū)動(dòng)板。
可能原因：1、線路短路;2、內(nèi)部排線出現(xiàn)問(wèn)題;3、驅(qū)動(dòng)板出現(xiàn)問(wèn)題。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)有雜音
可能原因：1、由于機(jī)蓋和跑帶之間的空間太小，導(dǎo)致機(jī)蓋和跑帶之間發(fā)生摩擦;2、可能由于在運(yùn)動(dòng)時(shí)跑步帶和跑板之間卷進(jìn)異物;3、跑帶偏帶嚴(yán)重，和跑板的兩邊發(fā)生摩擦;4、電機(jī)噪音。
解決辦法：1、將機(jī)蓋進(jìn)行校正或更換;2、清除異物;3、將跑帶調(diào)節(jié)平衡;4、更換電機(jī)。
5、為什么跑步機(jī)不能啟動(dòng)
可能原因：1、電源不通;2、保險(xiǎn)絲熔斷;3、電動(dòng)跑步機(jī)的開(kāi)關(guān)壞掉;4、其他方面的原因，請(qǐng)和我們專業(yè)人員聯(lián)系。
解決辦法：1、請(qǐng)檢查電源;2、更換保險(xiǎn)絲;3、更換電源開(kāi)關(guān)。
6、跑步機(jī)的跑帶出現(xiàn)偏帶的現(xiàn)象
可能原因：1、跑步機(jī)的前軸和后軸之間不平衡;2、由于運(yùn)動(dòng)中跑步的姿勢(shì)不是很標(biāo)準(zhǔn)，左右腳用力不均，導(dǎo)致偏帶。
解決辦法：調(diào)節(jié)滾輪的平衡。
7、電動(dòng)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)馬達(dá)有噪音
可能原因：1、可能碳刷磨損嚴(yán)重;2、電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)摩擦到旁邊的物體。
解決辦法：1、檢查或更換碳刷;2、清除異物。
8、接通電源打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)電源指示燈不亮
可能原因：1、三相插頭未插到位;2、開(kāi)關(guān)內(nèi)部的接線松脫;3、三相插頭損壞;4、開(kāi)關(guān)可能損壞。
解決辦法：1、多試幾遍;2、打開(kāi)上護(hù)罩檢查接線是否有松脫現(xiàn)象;3、更換三相插頭;4、更換開(kāi)關(guān)。
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