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室外健身器材有哪些系列

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  室外健身器材大家都見過,可是大家知道有哪些系列嗎?下面跟隨學習啦小編一起來看看吧。

  室外健身器材的系列

  1、力量型器械

  一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

  2、靈敏型器械

  腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

  3、彈跳型器械

  豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。

  4、柔韌型器械

  壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

  5、耐力型器械

  類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。

  當然,室外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運用是比較合適的。

  健身器材使用注意事項

  一是伸展類

  有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

  二是扭腰類

  隨著年齡嘚瑟增長,很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬,因此不能做一些劇烈的運動,扭腰時動作盡量要慢、柔,不要做高難度的動作。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

  三是有氧器材

  有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

  四是力量器材

  (1)單杠

  有些老年人做單杠的目的主要是為了鍛煉肌肉,保持身材,但是60歲的老年人就不需要太過池里,運動時沒必要做得太快、太猛,很容易會對身體造成損傷,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。

  (2)原地蹬腿

  髕骨軟化的老年人不宜。

  輕松健身的健身器材

  一、握力器

  主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

  訓練方法

  取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。

  注意事項:用使用器材用力的時候,需要5個手指同時進行發(fā)力,這樣就可以避免拇指與其他4指的分散用力。

  二、拉力器

  鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺,糾正因長期久坐導致的駝背。

  訓練方法

  一種是雙腳與肩同寬,雙手握住拉力器,收腹,發(fā)力向兩側(cè)展開。另一種是將拉力器舉過頭頂,掌心向前,向下發(fā)力。

  注意事項:拉力器的強度可自行調(diào)節(jié),訓練應循序漸進,量力而行。

  三、啞鈴

  啞鈴的作用主要是增強身體各部位的肌肉彈性,適合于想要全身塑身的人群進行鍛煉。

  訓練方法

  手握啞鈴,直臂前舉,側(cè)平舉,鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛煉腹部;背屈伸練習,鍛煉背部肌肉。

  注意事項:選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快,每組間隔2~3分鐘。

  四、臂力器

  鍛煉肌肉力量及爆發(fā)力,使多個肌群協(xié)同參與運動,可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

  訓練方法

  一種是站姿,雙手正握臂力器,向下發(fā)力,保持2秒,還原。另一種是手正握臂力器置于頭后,向下方發(fā)力,保持2秒,還原。每組12次,做3組。

  注意事項:由于每個人的力量大小不同,同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉,肘關(guān)節(jié)基本伸直時(不要完全伸直,以免損傷肘關(guān)節(jié))強度為最大,對胸部刺激尤為明顯,力量越小的人應加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身體,這樣阻力較小。

  使用時一定把雙手套進安全套里,以免手臂力量不夠,造成脫手。在整個動作過程中,頭部要與臂力器始終保持一定距離,以保護頭部安全。

  五、沙袋

  力量訓練,使大腿線條修長、清晰。

  訓練方法

  一種是坐在椅子上,將沙袋套于雙腳腳踝,雙手扶住椅子,固定住身體,左腳踩住地面,右大腿發(fā)力,抬起小腿,伸直膝蓋,保持2秒,還原,換另一側(cè)。

  另一種是跪姿,手放在地上,右腿伸直,繃腳面,腳尖輕輕接觸地面,由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力,并向上緩緩抬起,保持2秒,還原。每組20次,做3組。

  注意事項:沙袋不要綁得過緊,不要綁在關(guān)節(jié)上,避免活動受影響。
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1.常見的室外健身器材有哪些

2.常見室外健身器材有哪些

3.室外健身器材有什么類型

4.健身器材有哪些種類

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