戶外健身器材分類及其使用注意事項(xiàng)
戶外健身器材分類及其使用注意事項(xiàng)
健身器材分為很多種，有戶外的也有室內(nèi)的。那么大家知道哪些關(guān)于戶外健身器材的知識(shí)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
戶外健身器材分類
力量型健身器材
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。
耐力型健身器材
類似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，室外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況，組合運(yùn)用是比較合適的。
靈敏型健身器材
腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。
彈跳型健身器材
豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
柔韌型健身器材
站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
戶外健身器材使用注意事項(xiàng)
注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。
器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng))、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。
冬季戶外健身器材使用注意事項(xiàng)
室外的健身器材給大眾人群來了很大的方便，很多人一出門或者無(wú)聊的時(shí)候都可以去鍛煉一下身體，打發(fā)一下無(wú)聊的時(shí)光，戶外健身器材無(wú)疑是給很多人提供了一種極大的方便，在使用的時(shí)候，要注意好一些相關(guān)的注意事項(xiàng)，并且相應(yīng)的采取好措施。
首先利用室外健身器材鍛煉身體的時(shí)候一定要注意保暖，冬季鍛煉時(shí)人們?yōu)榱隋憻挿奖愣即┑谋容^少，但是往往會(huì)在前期時(shí)著涼，小編提醒大家，最好拿一件外套，等活動(dòng)開了可以脫下來。
剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。其次是要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用室外健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
如果室外的溫度是在太低，那么就不建議出去進(jìn)行鍛煉了，因?yàn)閼敉馄餍甸L(zhǎng)期裸露在外面，很容易受到氣溫的影響，再加上又是金屬制成的，會(huì)非常的涼，如果真的很想玩的話，最好戴上皮手套或者厚底鞋，防止涼氣傳到身體里，造成傷害。
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