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比較好用的減肥器材有哪些

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  減肥永遠(yuǎn)是人們的話題,但是很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,可能都沒時(shí)間去健身房進(jìn)行健身,其實(shí)減肥不一定非要去健身房,我們可以自己選擇一些減肥器械,輔助自己。那么大家知道哪些減肥器材比較好用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  比較好用的減肥器材

  一、韻律啞鈴

  你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動更有效果。

  優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動作多而簡單又易學(xué);若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。

  缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

  美體時(shí)間:1個(gè)動作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。

  瘦身小訣竅:搭配不同的瘦身動作,可以雕塑全身上下的肌肉線條。

  二、彈力繩

  人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

  優(yōu)點(diǎn):對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

  缺點(diǎn):示范動作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會。

  美體時(shí)間:1個(gè)動作做12~15次,反復(fù)2個(gè)回合。

  瘦身小訣竅:做的時(shí)候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

  三、甜甜圈

  甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時(shí)都可以戴,甚至穿稍長一點(diǎn)的衣服時(shí)把它稍稍藏在衣服里,走路時(shí)偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

  優(yōu)點(diǎn):直接套在手腕上,不會有運(yùn)動傷害。

  缺點(diǎn):幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦!

  美體時(shí)間:1個(gè)動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個(gè)回合,反復(fù)3個(gè)回合。

  瘦身小訣竅:除了做手部運(yùn)動,也可以套在腳上做抬腳動作。

  四、握力器

  這是一種很常見的健身器材,最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線,所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實(shí)手肘肌肉的話,握力器就是一個(gè)很好的選擇,但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

  優(yōu)點(diǎn):不占空間,使用方便。

  缺點(diǎn):沒有明顯的瘦身效果。

  美體時(shí)間:依手部力量而定,從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加,一次不要握太多下,不然你會連拿筷子都手軟呢!

  瘦身小訣竅:有事沒事就拿出來握一兩下,不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

  五、扭扭盤

  用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

  優(yōu)點(diǎn):比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

  缺點(diǎn):平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

  美體時(shí)間:15~30分鐘。

  瘦身小訣竅:搖的時(shí)候動作盡量大一點(diǎn),效果會更好。

  使用健身器材注意事項(xiàng)

  1、健身運(yùn)動需要穿慢跑鞋和厚底襪

  很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

  2、跑步機(jī)健身也要先做熱身運(yùn)動

  很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運(yùn)動,熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運(yùn)動強(qiáng)度最好能保持3周之后,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),再慢慢加量。

  3、力量健身從啞鈴開始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運(yùn)動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12-15個(gè),2-3組即可。

  4、先測身體平衡再練大型健身器材

  有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動傷害。由于大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

  5、新手健身運(yùn)動時(shí)間不宜過長,以40分鐘為最佳

  很多人一到健身房,就會待上好幾個(gè)小時(shí),把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運(yùn)動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑,10分鐘的時(shí)間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
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比較好用的減肥器材有哪些

減肥永遠(yuǎn)是人們的話題,但是很多人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系,可能都沒時(shí)間去健身房進(jìn)行健身,其實(shí)減肥不一定非要去健身房,我們可以自己選擇一些減肥器械,輔助自己。那么大家知道哪些減肥器材比較好用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 比較好用的
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