常見的家庭健身器材有哪些
常見的家庭健身器材有哪些
如今，越來越多的人開始在家進(jìn)行健身鍛煉，在家健身既節(jié)省了時(shí)間，又能避開不好的天氣。那么大家知道生活中常見的一些家庭健身器材有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見的家庭健身器材
健步機(jī)
眾所周知步行是一種最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最易行的健身方式。健步機(jī)主要是以模擬登臺(tái)階和登山的腿部運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的腿部鍛煉器?？杀３滞炔康慕∶?。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭健身器材。目前國(guó)際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。
同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等于減肥了嗎?”其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。
利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揮自己的騎車強(qiáng)度，可以通過健身車上的電子表觀察到每一時(shí)刻的騎車速度、騎行時(shí)間、心率值等。
劃船器
很多人都沒有使用過劃船器，其實(shí)劃船器在健身房是非常常見的一種健身器材。“劃船”是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)。劃船的運(yùn)動(dòng)方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動(dòng)作，最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體伸肌開說實(shí)在是太難得的運(yùn)動(dòng)了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)哦，爬梯器是非常方便的一種器材。爬梯運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
“保姆式”鍛煉車
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國(guó)的一家運(yùn)動(dòng)器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。
家庭健身器材使用要點(diǎn)
時(shí)間
一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。愛睡懶覺的朋友們，健美并不辛苦吧!
頻率
健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無所謂次序的。但由于我們都是業(yè)余訓(xùn)練，沒有專門的人來保護(hù)你，所以正確的次序就相當(dāng)重要了，它可以保護(hù)你免受意外傷害。具體是：先做下肢運(yùn)動(dòng)，再做胸背運(yùn)動(dòng)，再做上肢運(yùn)動(dòng)，最后做腹部運(yùn)動(dòng)。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一付可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
健美運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于持之以恒。按以上方法堅(jiān)持做，三個(gè)月后就會(huì)有明顯變化，一年后一定會(huì)使你自己大吃一驚。為了檢驗(yàn)健美的效果，你可以在決定做健美運(yùn)動(dòng)之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然后三個(gè)月或半年后再測(cè)量一下，你一定會(huì)信心大增。
家庭健身器材選購(gòu)要點(diǎn)
在購(gòu)買健身器材前，先得看購(gòu)買的目的是為了鍛煉肌肉，還是減肥，或者是增強(qiáng)心肺功能。
不同的健身目的需要使用不同的健身器材，如果你的目的只是為了健身，讓自己更加健壯，那么可以選擇多功能健身器，多功能項(xiàng)目中包括劃船、蹬車、腰部旋轉(zhuǎn)、各種力量練習(xí)、按摩等功能，可以綜合鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸腹部肌肉，它對(duì)全面提高身體素質(zhì)有顯著效果。對(duì)于體質(zhì)較差、行動(dòng)不便的消費(fèi)者，可以選購(gòu)固定健身自行車、跑步機(jī)、劃船器，這三種器材屬慢型耐力性運(yùn)動(dòng)器材，利用它們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能和腿臂力量。
家庭選購(gòu)健身器材，有兩個(gè)因素得首先考慮到。一是住房條件，也就是健身器材的擺放空間;二是經(jīng)濟(jì)能力，你應(yīng)該根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力選購(gòu)不同功能的健身器材。
健身器材的尺寸是首先要考慮的因素，如果買了器械，在家里擺放不下，再好的功能也使不出來。到最后，健身器械的命運(yùn)很可能就是送人，或者和各種雜物堆放在一起了。
就跑步機(jī)而言，尺寸有大有小，大的需要兩三平方米的擺放空間，小的則不到其一半;住房條件略差一點(diǎn)的消費(fèi)者可以選購(gòu)單功能健身器械。如：健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽(yáng)臺(tái)上。
確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，選購(gòu)功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。
如果要求老少皆宜，那最合適的就是跑步機(jī)了。它是有效的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人。
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