彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些
彈簧拉力器的鍛煉方法有哪些
很多女性平時(shí)在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的選擇。那么大家知道彈簧拉力器平常應(yīng)該如何使用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
彈簧拉力器的鍛煉方法
正位拉
雙臂前伸，肘稍微顯弧度，高度別超過雙眼，將拉力器向兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度別太大，防止借力，如不行，寧減少彈簧，確保動(dòng)作到位。
上位拉
動(dòng)作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，把彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，保持上臂不動(dòng)，用力往上收起小臂，反復(fù)上下伸展。
后衛(wèi)拉
雙腳平行查立，分開兩腿，兩手持拉力器于背后分別往兩邊拉，反復(fù)多次，這個(gè)動(dòng)作主練肩。
后位交錯(cuò)拉
雙腳平行站立，分開兩腿，兩手持拉力器在背后分別往上下方向拉，到極限后平緩放松，反復(fù)多次。
拉力器使用注意事項(xiàng)
1、使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的鋼絲彈簧，如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過程中發(fā)生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。
7、使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、使用拉力器需要我們注意安全，當(dāng)動(dòng)作完成后，一定要用肌肉的力量控制住彈簧，不要一下子松開，要緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。
女性常用的健身器材
1、跑步機(jī)
在眾多健身器材中，跑步機(jī)是最常見的，可以說是每一家健身房，或者每一個(gè)熱愛健身的朋友都會(huì)有的健身器材，但是往往很多人會(huì)忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對舒緩壓力也有明顯的效果。
在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2、仰臥起坐板
仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。
3、啞鈴
在小型健身器材中，啞鈴時(shí)最受歡迎的，因?yàn)閱♀徥且环N非常簡單且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械，使用方便，不占地方。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)。通過啞鈴練習(xí)，你可以獲得一雙健美而結(jié)實(shí)的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關(guān)節(jié)疼痛等職業(yè)病。堅(jiān)持長期的啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉。
4、腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
5、扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來說簡單，但是不正確使用的話還是會(huì)造成腰部扭傷的危險(xiǎn)。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
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