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常用的適合室內(nèi)健身器材有哪些

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常用的適合室內(nèi)健身器材有哪些

  大家都知道健身器材分為室內(nèi)健身器材和室外健身器材兩種,對(duì)于工作的白領(lǐng)來說,選擇室內(nèi)健身器材才是最好的,不僅可以節(jié)省時(shí)間,還能鍛煉身體。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  常用的室內(nèi)健身器材

  仰臥板

  相信大家都會(huì)做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見的健身方法之一,是很多人非常熟悉的動(dòng)作,由于在做的時(shí)候,多數(shù)人必須用雙腳勾住一個(gè)東西才能使腰部著力完成動(dòng)作,因此,在家里練習(xí)時(shí),花一二百元買個(gè)仰臥板很合適。做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推舉、俯臥撐等動(dòng)作,使上肢力量也得以強(qiáng)化。由于仰臥板體積小,重量輕,所以移動(dòng)輕松,占地面積小。

  啞鈴

  啞鈴較仰臥板價(jià)更低,占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負(fù)荷的啞鈴,比如你每次能舉起的最大重量是10磅,就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進(jìn)行鍛煉。啞鈴不僅能練上肢,還能練下肢,可雙手持啞鈴做箭步蹲的動(dòng)作,可以邊走邊蹲,也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、健美操等。

  跑步機(jī)

  這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的,跑快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能!堅(jiān)持下來,你一定能在跑步機(jī)上得到很好的健身效果。跑步機(jī)可以增進(jìn)心肺功能。

  呼拉圈

  許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈也真的就是這么有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,持續(xù)一個(gè)星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時(shí)候要順時(shí)針及逆時(shí)針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線才有平衡美感。

  室外健身器材主要分類

  1、力量型器械

  一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力量的很好方式。

  2、靈敏型器械

  腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤,可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

  3、彈跳型器械

  豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。

  4、柔韌型器械

  壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

  5、耐力型器械

  類似于跑步機(jī),可以在上面跑一跑,形同跑步。

  當(dāng)然,室外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對(duì)的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運(yùn)用是比較合適的。

  使用室內(nèi)健身器材注意事項(xiàng)

  1、做準(zhǔn)備活動(dòng)

  在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動(dòng)員起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練,由于肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開,身體協(xié)調(diào)性差,固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

  另外,準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大,會(huì)造成身體在進(jìn)入正式訓(xùn)練前已感疲勞,正式訓(xùn)練時(shí)身體機(jī)能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。統(tǒng)計(jì)資料表明,缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng),是造成受傷的首要原因,因此適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)是非常重要的。

  2、保持充沛的體力健身

  身體狀態(tài)不佳。睡眠或休息不好,患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時(shí),生理功能和運(yùn)動(dòng)能力下降,此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

  3、不要過量訓(xùn)練

  大重量常會(huì)使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷,若大重量訓(xùn)練過頻,韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù),就會(huì)發(fā)生肌腱炎,甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損,還會(huì)使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng),造成骨骼變形、勞損等損傷。


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