瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動健身的球類運(yùn)動工具。孕婦使用瑜伽球也有一種很巧妙的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦使用瑜伽球的方法，希望你們喜歡。

　　孕婦瑜伽球使用的技巧

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏。伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置，雙手撐地。雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　3、坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

　　4、仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　孕婦瑜伽球使用注意事項

　　1、坐的時候隨著身體的晃動，瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉，增加其彈性，對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。

　　2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)，所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點(diǎn)緊張，可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動作，幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復(fù)體形。

　　4、運(yùn)動時注意測量脈搏，孕婦運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

　　5、運(yùn)動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運(yùn)動適合自己。

　　6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運(yùn)動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

　　7、運(yùn)動前和運(yùn)動時要喝足夠的水，運(yùn)動中要注意多停頓休息。

　　8、運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

　　9、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

　　10、運(yùn)動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

　　11、運(yùn)動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

　　12、千萬不要從事過于劇烈的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。

　　13、跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　練習(xí)瑜伽球的好處

　　1、緩解腰背

　　腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運(yùn)動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。

　　2、訓(xùn)練人體平衡性

　　瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3、按摩作用

　　瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、糾正體態(tài)

　　當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球的主要作用

　　一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運(yùn)動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個依托的作用。

　　二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時，運(yùn)動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如:坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運(yùn)動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

　　四、瑜伽球運(yùn)動具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

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