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跑步機(jī)如何選購的技巧方法

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  跑步機(jī)是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)器材,但是多數(shù)人對于這一運(yùn)動(dòng)器材的選購方法不是很了解,那么具體該如何來挑選呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  跑步機(jī)選購技巧

  安全性

  絕大多數(shù)的跑步機(jī)都會(huì)配有緊急安全功能。例如,緊急停止按鈕或者安全帶,以避免在使用過程中出現(xiàn)的任何緊急狀況所導(dǎo)致的突發(fā)危險(xiǎn)事件,有效降低事故發(fā)生率。

  整體感覺

  挑選時(shí),對機(jī)型、款式、顏色等的第一感覺還是相當(dāng)重要的。但總體來說,堅(jiān)固、舒適、易于使用、便于置放是最基本的購買準(zhǔn)則。

  功能

  機(jī)器的各個(gè)功能都有必要關(guān)注一下。例如,心率的監(jiān)測,能量、時(shí)間的顯示,音樂功能,數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),或者需要某些制定的鍛煉項(xiàng)目等。

  馬達(dá)

  馬達(dá)是電動(dòng)跑步機(jī)的主心骨,也是整部機(jī)器最重要的零件之一。馬達(dá)的性能穩(wěn)定,持續(xù)正常運(yùn)行,是鑒別機(jī)器質(zhì)量高低的重要依據(jù)。這方面的表現(xiàn)是不僅要耐用,而且還要穩(wěn)定,特別是當(dāng)我們需要定期連續(xù)的使用時(shí),對馬達(dá)的要求還是非常高的。

  跑帶

  跑帶是非常重要的,因?yàn)樗俏覀冞\(yùn)動(dòng)的區(qū)域所在。跑步帶和行走皮帶表面是不一樣的,所以如果是在機(jī)器上面需要行走和跑步兩種長期不同的鍛煉模式,那就會(huì)需要用兩種不同的步帶來進(jìn)行鍛煉。與其這樣,我們還不如選擇同時(shí)適合這兩種鍛煉方式的步帶。對于家用跑步機(jī)來說,還是建議選擇雙層17英寸的步帶。

  坡度

  高端機(jī)型都自帶了斜坡自動(dòng)調(diào)節(jié)功能,傾斜范圍通常為0%——10%甚至更高。假如需要有斜坡功能來增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度的話,那么電子調(diào)節(jié)功能還是相當(dāng)重要的,操作按鈕操控而不必手動(dòng)操作。

  售后服務(wù)

  保修非常重要,畢竟不是小玩具。我們購買任意一臺(tái)跑步機(jī)之前,都應(yīng)該先了解該品牌的保修計(jì)劃,這樣能讓我們知道以后萬一遇到問題時(shí)該怎么辦、該去找誰。

  價(jià)格

  這可能是大多數(shù)人最為關(guān)注的了。在國內(nèi)市場,一般售價(jià)差不多是2000-10000這個(gè)區(qū)間。當(dāng)然咯,某些好品牌的家用機(jī)型甚至可在萬元以上。如果是家用的,一般在2000-5000元左右的范圍已經(jīng)非常適用了。如果是對跑步機(jī)的品牌和質(zhì)量有更高的要求,那么我們就可以考慮高端機(jī)型了。

  跑步機(jī)正確使用方法

  快速跑

  在跑步機(jī)上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類??焖倥苎豕?yīng)不足,機(jī)體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有氧運(yùn)動(dòng),脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

  跳躍跑、前傾跑

  正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預(yù)防損傷的前提,如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

  每次跑20分鐘

  從上面的分析我們已經(jīng)了解到,脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

  一來就跑

  很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí),快速能源首先被調(diào)動(dòng),只有當(dāng)快速能源消耗差不多了,機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源,動(dòng)員脂肪。科學(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原,畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。

  避免邊跑邊喝飲料

  市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量,最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機(jī)上慢跑(時(shí)速8-9米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料,就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

  跑步機(jī)使用誤區(qū)

  1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背,人體重心前傾,就會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外,跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力,久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適,不要左右擺臂,這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng),對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

  3、有人跑時(shí)聲響特別大,這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦,這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式,盡量輕輕落地。

  4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問題,一般跑步機(jī)上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計(jì)算目標(biāo)心率, 即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率,靜態(tài)心率就是人們在平靜狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
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