動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法
動(dòng)感單車是生活中比較常見的運(yùn)動(dòng)器材，但是多數(shù)人對(duì)于這一器材的使用不是很了解，那么常見的騎法有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
動(dòng)感單車騎法
快速騎行
心率能夠達(dá)到最大心率的85%以上。這時(shí)人體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
中速騎行
心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
快慢結(jié)合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無氧能力外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如過能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)
重視傷害的預(yù)防
研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不良的參與者，甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。
檢查踏板和鞋扣
一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。
了解腳踏車調(diào)整的重要性
適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果，時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。
車座不可調(diào)得太低
膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻?。由于車座過低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過度地伸張膝蓋，對(duì)脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。
車座也不可調(diào)得太高
因?yàn)?，車座如果調(diào)得太高的話會(huì)增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。
騎動(dòng)感單車的好處
可以讓你心情愉快
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
鍛煉腿部肌肉
據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。
對(duì)臀部有瘦身健美效果
騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練說，一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
迅速釋放熱量
讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn) 動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
可以減肥
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半(15公里)的速度，騎73英里(117公里)時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
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