新手練習動感單車有哪些主要技巧

　　動感單車，作為健身房最火熱的運動健身項目，受到越來越多白領一族的青睞。以下是學習啦小編為大家整理的新手練習動感單車有哪些技巧，希望你們喜歡。

　　新手動感單車練習技巧

　　1、了解腳踏車調整的重要性

　　適當?shù)哪_踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構成傷害。

　　2、檢查踏板和鞋扣

　　一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

　　3、動感單車座不可調得太低

　　膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。

　　4、車座也不可調得太高

　　因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側膝蓋疼痛的問題。有關的科研機構經(jīng)過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

　　5、檢查車座是否調得太過向前

　　車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　6、檢查車座是否調得太過向后

　　當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　7、確定手把沒有調得太低

　　如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。

　　8、確定手把沒有調得太高

　　那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。

　　動感單車練習的好處

　　可以讓你心情愉快

　　適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。而動感單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　鍛煉腿部肌肉

　　據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　對臀部有瘦身健美效果

　　騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但是單車教練說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　迅速釋放熱量

　　讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據(jù)個人力度來調節(jié)車的阻力和轉數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運 動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　可以減肥

　　根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半(15公里)的速度，騎73英里(117公里)時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

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