劃船機(jī)能夠鍛煉身體哪些主要部位
劃船機(jī)能夠鍛煉身體哪些主要部位
劃船機(jī)也是一種家用健身器材，鍛煉效果非常好，但是很多人對(duì)劃船機(jī)都不是很了解，不知道劃船機(jī)鍛煉的部位有哪些。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
劃船機(jī)能夠鍛煉的部位
劃船機(jī)又叫劃船機(jī)器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。
1968年芬蘭發(fā)明全球第一臺(tái)單缸液壓劃船機(jī)。這劃船機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用劃船機(jī)，歐美國(guó)家的人開始接受家里的健身劃船。
劃船機(jī)是對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，需要掌握姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性，身體的肌肉，腰腹肌的運(yùn)用，很少有人可以掌握，有氧運(yùn)動(dòng)需要最少的時(shí)間要求，如果你的姿勢(shì)錯(cuò)了，我可以肯定你會(huì)腰肌勞損，一次就掛了。所以劃船機(jī)對(duì)身體肌肉的耐力，控制，協(xié)調(diào)性的要求很高。
姿勢(shì)是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)先俯身，在向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作，最容易犯的錯(cuò)的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會(huì)使你傷的很重。
關(guān)鍵在于腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向后用力要控制幅度，拿這個(gè)做有氧運(yùn)動(dòng)，很有挑戰(zhàn)性。
劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過(guò)程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。
尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)意想不到的塑身效果。
劃船機(jī)正確使用方法
1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用，使用時(shí)一定要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會(huì)自由移動(dòng)。不要赤腳，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力會(huì)導(dǎo)致腳底板疼痛。
2.開始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。
3.使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問(wèn)題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。
4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢(shì)——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過(guò)傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。
劃船機(jī)使用注意的事項(xiàng)
1.假如你的背部有問(wèn)題，那么在使用劃船機(jī)前需要了解一下自己的身體狀況合不合適運(yùn)動(dòng)，可以咨詢一下醫(yī)生，避免變得更加嚴(yán)重。一定要記住保持你的背部挺直，很多人劃船時(shí)因?yàn)槭褂醚巢堪l(fā)力，導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題。
2.同樣，保持肘部貼緊身體可以使手臂力量的效果最佳。
3.和其他運(yùn)動(dòng)一樣，訓(xùn)練前需要熱身和拉伸。
4.假如你感覺(jué)的腰背部疼痛，請(qǐng)立即停止練習(xí)。
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