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什么運動器材最適合女性使用

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  女性們普遍注意保持身材,鍛煉塑形,但要注意選擇適合自己的運動器材。女性運動器材一定要符合以下條件:使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習(xí)的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。那么什么運動器材最適合女性使用呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的最適合女性使用的運動器材介紹,希望能幫到你。

  最適合女性使用的運動器材

  1、上斜式臥推架

  針對上胸部進行訓(xùn)練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

  2、WAVE搖擺健身器

  一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。每周4~6次每次30分鐘。

  3、史密斯訓(xùn)練器

  針對臀、腿部的訓(xùn)練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習(xí)動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

  4、抻拉能力訓(xùn)練器

  提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  5、坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部,每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

  6、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

  針對手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖。每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。

  7、腰腹練習(xí)機

  重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習(xí)2~3次每次30分鐘。

  女人使用運動器材注意事項

  1、女性朋友不要擔(dān)心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達:

  ①女性本身體內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強。

 ?、诩词故怯闷餍颠M行肌肉訓(xùn)練,想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過漫長的過程。

  ③小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。

  2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

  3、每款健身器使用之初,最好從輕量級開始,逐漸提升難度。

  4、針對某一個部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進行2~3次。但僅僅進行大量的腰腹練習(xí),不但對減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷。

  5、多做放松動作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。

  6、對于不熟悉的器械,開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明,最好請教教練,讓他指引入門,會事半功倍。

  7、總打一個游戲,你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3臺不同的健身器,輪換練習(xí)。

  8、意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上,邊說邊笑邊練習(xí),既容易受傷,又影響鍛煉效果。

  女人經(jīng)常運動有哪些好處

  1、能控制體重:有人為減肥花錢費心,有人因為長不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點,除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。

  2、增強體質(zhì)抵御疾病:現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\動能促進血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險,能降低膽固醇,能增強身體抵抗力,許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

  3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。

  

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什么運動器材最適合女性使用

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