健身房力量型健身器材推薦
健身房力量型健身器材推薦
健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業(yè)，讓很多想要減脂或者健美的健身愛好者，可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。以下是小編為你整理的健身房力量型健身器材介紹，希望能幫到你。
健身房力量型健身器材
1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位：中部三角肌。
身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。
2、坐姿下拉背訓(xùn)練器
訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。
健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí)，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部兩側(cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。
3、坐姿機(jī)械平推
訓(xùn)練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。
使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動(dòng)作，坐姿機(jī)械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部，當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來做臥推。
4、斜板拉力器彎舉
訓(xùn)練部位：二頭肌。
雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)，從而能調(diào)整更大的重量。
5、正握下拉
訓(xùn)練部位：三頭肌。
手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過程中，一定要注意安全，鍛煉重量應(yīng)在可控范圍內(nèi)，緩慢還原動(dòng)作。
6、跪姿拉力器收腹
訓(xùn)練部位：腹直肌。
雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械，主要是通過腹部力量下拉，感覺像負(fù)重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動(dòng)作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。
7、器械伸腿
訓(xùn)練部位：肱四頭肌。
開始前，緊緊握住健身房器械伸腿機(jī)的把手，以保持上半身的穩(wěn)定。把腳固定好，伸腿，呼吸，有意識(shí)的控制大腿肌肉，緩慢還原。
8、坐姿提踵
訓(xùn)練部位：腓腸肌、比目魚肌。
坐好，提踵，保持約2秒，效果會(huì)更好，緩慢還原動(dòng)作。
健身房里力量型健身器械有很多種，我們在使用這些器材的時(shí)候要注意自己的目標(biāo)，不要胡亂鍛煉，這些器材主要是為了鍛煉肌肉，強(qiáng)化身體的各部位的力量，練出完美身形。很多女士以前覺得肌肉是應(yīng)該遠(yuǎn)離的，隨著科學(xué)的健身觀念的深入，健身房經(jīng)?？梢钥吹脚烤毩α?。有氧加力量才是健身的首選之道!
健身房器械的擺放原則
1、安全原則
健身房器材擺放要把器械使用者的安全考慮在第一位，盡量避免相互碰撞的情況發(fā)生。
腰腹伸展區(qū)要遠(yuǎn)離自由力量區(qū)，如果大家不相信可以去一些正規(guī)的健身房參觀一下，為什么這么說呢?因?yàn)樽杂闪α繀^(qū)內(nèi)要有足夠大的空間并且盡量劃分到墻角，舉重機(jī)、多功能的區(qū)域;橢圓機(jī)等帶腳踏的健身房器材不要緊靠通道，避免腳蹬探出時(shí)將會(huì)員的腿碰傷。
2、實(shí)用原則
健身房器材的擺放要盡量方便健身者使用。
力量訓(xùn)練區(qū)要靠近自由力量區(qū)，訓(xùn)練相同部位的器械要盡可能靠的近一點(diǎn)，有氧教室要距離動(dòng)感單車房遠(yuǎn)一些，避免俱樂部內(nèi)同時(shí)開課相互干擾;自由力量區(qū)要遠(yuǎn)離女更衣室。
3、緊湊原則
健身房器材擺放要緊湊，盡量節(jié)省空間，使同等面積的健身房能夠消化更多的會(huì)員。
跑步機(jī)儀表盤之間20cm;橢圓機(jī)把手之間20cm，電磁單車底座圓筒之間50cm;力量訓(xùn)練器械以會(huì)員同時(shí)使用發(fā)生不沖突碰撞為原則。
4、美觀原則
健身房器材的擺放要美觀，分類要清楚，擺放要整齊，參觀者不論是從外部還是進(jìn)入到健身房內(nèi)部都能最先看到最豪華的健身房器材。
跑步機(jī)和動(dòng)感單車房應(yīng)當(dāng)盡量靠近臨街的落地窗前，力量器材的方向應(yīng)當(dāng)依據(jù)器材使用者的發(fā)力方向擺放。
健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進(jìn)行體格檢查，尤其是當(dāng)你此前長時(shí)間未參加過相應(yīng)的鍛煉，最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后，還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測試。
2、循序漸進(jìn)
如果沒有健身基礎(chǔ)，就猛然開始健身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發(fā)心臟疾患，健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動(dòng)量對(duì)于健身也有幫助，比如家務(wù)勞動(dòng)、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動(dòng)雖然零碎，但日積月累卻會(huì)顯現(xiàn)大效果。不要把所有運(yùn)動(dòng)時(shí)間都集中在某一天來進(jìn)行。
4、保證鍛煉時(shí)間
一定要留出鍛煉的時(shí)間。鍛煉雖然會(huì)耗費(fèi)一定的時(shí)間，但對(duì)于維護(hù)健康非常重要?？梢栽囼?yàn)各種類型的鍛煉計(jì)劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機(jī)地結(jié)合起來的鍛煉方式。 實(shí)踐證明，那些占用了娛樂時(shí)間參加鍛煉者，一般都會(huì)感到鍛煉不但增強(qiáng)了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運(yùn)動(dòng)的樂趣。無疑，這種回報(bào)是非常豐厚的。
5、熱身運(yùn)動(dòng)
為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身后都要分別進(jìn)行熱身與放松活動(dòng)，在這條規(guī)則面前沒有例外可言。 熱身練習(xí)與放松活動(dòng)能夠預(yù)防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘左右為宜，以低強(qiáng)度的有氧練習(xí)結(jié)合柔緩的伸展運(yùn)動(dòng)為好。在熱身過程中，你的心率會(huì)緩慢上升，并且隨著血液流動(dòng)速度的加快，肌肉也會(huì)變得逐漸熱起來。
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