健身器材杠鈴桿怎么使用
在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的，不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)和實際情況來進(jìn)行選擇，杠鈴是健身器材當(dāng)中比較常見的一種，對于背部和胸部肌肉的練習(xí)效果是非常明顯的。以下是小編為你整理的健身器材杠鈴桿使用方法介紹，希望能幫到你。
健身器材杠鈴桿使用
負(fù)重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習(xí)時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應(yīng)該安排在幾個不同的間距各做一組練習(xí)。身體吊在杠上時應(yīng)盡量伸展，向上引體時則盡量弓背;如果下巴不能過杠也不用擔(dān)心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應(yīng)盡量少擺動或扭動。
雖然有很多用于練習(xí)背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是杠鈴還是有他獨到的優(yōu)勢的。注意，要把動作做得準(zhǔn)確到位，主要要領(lǐng)是握柄向心運(yùn)動時應(yīng)拉至肚臍上方數(shù)厘米才行。胸部肌肉練習(xí)可以試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習(xí)時將斜板的一頭墊高一些;使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。
在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。
男人健身注意事項
1.大汗淋漓，小心脫水!
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要2升左右的水，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
2.訓(xùn)練中，要及時補(bǔ)充鉻。
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍補(bǔ)充鉻。
3.身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K。
在鍛煉過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現(xiàn)。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
4.運(yùn)動抽筋，注意補(bǔ)充鈣和鎂。
運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表示運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是表明營養(yǎng)不足。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000~1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。
健身房健身的好處
.1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因為女性身體使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
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