彈力帶瘦身的計劃簡單講解
減肥瘦身是女人們和微胖男人們的追求，運動時很好的減肥方式，但是想要運動減肥還是離不開健身器材的幫助。彈力帶的減肥效果不可忽視。彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續(xù)的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。
彈力帶瘦身的計劃
站姿側平舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。
站姿前平舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位于身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。
站姿肱二頭彎舉
將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位于兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。
原地下蹲
彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。
箭蹲
腳前一腳后，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背后過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習后，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進行垂直的上下運動。
彈力帶的多種選擇
很多人會問500卡是多少呢?它大約等于快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等于兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。
是不是覺得太難堅持了?就猜到你會有這樣的反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鐘就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。
這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質(zhì)，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。
彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。
其次，彈力帶訓練特別強調(diào)肌肉的控制，因此也特別適合有關節(jié)傷病或術后康復的人士使用。
使用健身器材注意事項
1、很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
2、先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
3、新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。
4、新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
5、大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
6、很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
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