臂力器使用方法
臂力器是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,輔助鍛煉腕力,我們應(yīng)該如何正確使用臂力器呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臂力器的用法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
臂力器的介紹
能夠適合大部分人使用的健身器材卻不是很多,其中就有啞鈴、跑步機(jī)和臂力器,使用臂力器健身效果非常好。今天小驛就來給大家八一八臂力器!
臂力器又名握力棒,是用來鍛煉臂部肌群,主要鍛煉臂力和胸肌,臂部肌群,前臂腕屈肌。輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動器械,有一定危險(xiǎn)性。根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同,分為不同級別,一般分為20,30,40,50,60KG幾個(gè)級別,指將臂力器掰彎所需的力量。
臂力器鍛煉方法和注意事項(xiàng)使用方法:兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。
使用臂力器的注意事項(xiàng):請?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現(xiàn)象。請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。使用時(shí),應(yīng)依上圖所示,將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。使用時(shí),應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。另外使用時(shí)注意不要拉傷肌肉就好了,不需要天天練習(xí),因?yàn)榧∪庖残枰浞值男菹ⅰ?/p>
本身臂力器作為一個(gè)器材都是對于健身方面有著很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)有哪些注意,這樣也是為了保證身體的健康。
選擇適合自己的臂力器才能更好的健身!堅(jiān)持使用臂力器的好處有很多,臂力器使用方便,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行健身運(yùn)動,鍛煉肌肉,還很節(jié)省時(shí)間。 臂力器使用不同的方法鍛煉,根據(jù)不同的目的,制定出不同的計(jì)劃哦!
臂力器的使用方法
1、兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然后放松。
3、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢慢放松。
4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然后左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身后,緊握彈簧,然后向下伸直逐漸彎曲。
6、 追求的是數(shù)量不是重量!
臂力器的注意事項(xiàng)
1、請?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固,無松動現(xiàn)象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3、使用時(shí),將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4、使用時(shí),應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
6、使用時(shí),應(yīng)勻速的做。