手臂上有肌肉的人，往往力氣非常大，他們能拿得動常人拿不起來的重物。有肌肉的人一般都具有比較完美的線條，一身漂亮的肌肉能夠為你的形象增添不少印象分，還能讓別人覺得你非常有魅力，能夠給人安全感的肌肉是許多人求之不得的東西。下面學習啦小編就介紹一下鍛煉手臂肌肉有哪些器材。歡迎閱讀。

　　鍛煉手臂肌肉的器材

　　啞鈴、杠鈴，最有效鍛煉上臂。臂力棒、握力器鍛煉小臂。

　　而且更重要的是選擇有效的動作，能讓鍛煉更有效率。

　　俯臥撐、滾輪也能鍛煉到一部分，不過沒啞鈴、杠鈴有效。

　　一、比較好練習到的是大臂：肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

　　1、俯臥撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯臥撐的練習，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛煉，以及協(xié)從肌肉群的配合鍛煉，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

　　2、然后就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。(肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發(fā)力攻擊，前后左右，壓肘，后震，側打等，可以借鑒泰拳里的攻擊，自己多練習多想象也可以。)

　　你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力?可以的，因為這是肌肉瞬間爆發(fā)能力的培養(yǎng)，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發(fā)力。告誡你此技法需要專注，并且堅持，可借鑒李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

　　二、比較難練習的小臂：

　　當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發(fā)的練習。如上所說。

　　1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，并成為第二次爆發(fā)，第二個力量的爆發(fā)點。發(fā)力就可以舒展，此時小臂在發(fā)力的瞬間處于瞬時緊繃的狀態(tài)，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

　　2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂(或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩(wěn)穩(wěn)抓住。)。但記得做好準備運動，更重要的是要適當?shù)倪\動后的放松按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

　　練手臂肌肉的器材

　　動作一：啞鈴彎舉

　　我們首先使用最經典的啞鈴動作來刺激我們的肱二頭，選擇兩個大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對的將它們拿起來。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來，而是很有氣勢的做出動作。接下來手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。

　　接下來我們加大動作的難度，將手掌分別對向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產生晃動?；蝿又粫黾游覀儎幼鞯碾y度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個動作。

　　那么我們把這兩個動作給融合起來，做一次掌心相對的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個動作，一共完成十二個。這樣輪流做這兩個動作可以讓我們肱二頭的外側和內側都得到很好的刺激。

　　動作二：彈力帶訓練

　　這個練習需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來進行肱二頭的激活或者是進行手臂練習時的熱身動作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動作類似于我們的啞鈴彎舉得練習。

　　上面的是彈力帶正向的彎舉動作，接下來我們學習反向的動作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個動作可以刺激到上一個練習鍛煉不到的部分，保證肘關節(jié)的穩(wěn)定，如果出現(xiàn)晃動的情況，可以讓身體向前傾斜來調整。

　　在結束訓練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來。