很多人每天都在提醒自己要鍛煉鍛煉，但是每天不是起床太晚了，就是睡覺不夠，各方面的原因而耽擱了，很多人平時也比較懶，明明是想要減肥，但是由于運動十分健康，也害怕自己瘦不下來，所以說很多人借助了跑步機，那么跑步機能鍛煉什么呢?學習啦小編帶你一起看看吧。

　　跑步機可以鍛煉什么

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。

　　速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

　　經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。

　　只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

　　跑步機肯定是能鍛煉身體的，并且跑步機鍛煉身體跟跑步是一樣的，治療疾病，加強體質(zhì)都是飛車是的，而跑步機鍛煉身體的時候所用的時間要準時，太長和太短了都是會影響到跑步機的各種功效，用跑步機來鍛煉的話很多人只是為了圖方便，所以說跑步機必須要選好。

　　選購跑步機注意事項

　　一、跑步機電機的馬力值

　　通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量?但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關(guān)系。跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建議，家用跑步機比較的持續(xù)馬力應該在1.25~1.5馬力以上。

　　二、跑步帶面積大小的選擇

　　買跑步機?其實就是購買一個跑步機所提供的跑步面積?所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小、左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢更容易跌倒,增加受傷的可能性。

　　三、跑步機減震效果

　　使用跑步機比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護了膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。

　　四、跑步機坡度調(diào)節(jié)功能

　　一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下跑步機的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進口品牌甚至可以達到25%。其實對于家庭使用的跑步機0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。

　　在給自己選擇跑步機的時候這些方式是肯定要注意的，這樣才能讓自己選出一種最合適自己的跑步機，跑步機做鍛煉的時候必須要讓自己堅持下來，這樣跑步的效果會更好，跑步機也是很危險的，大家在跑步的時候必須要嚴格的按照說明來跑步，避免自己摔跤，跌倒，這樣很容易受傷的。